Miten lopettaa juominen alkoholia enemmän

Useimmille säännöllinen alkoholinkäyttö on aivan normaalia, hallitusti ja jopa terveellistä. Punaviini erityisesti on mainostetut sen voimakkaita antioksidantteja ja myönteinen vaikutus sydän. Kuitenkin, kun kulutetaan liikaa, alkoholi voi olla varsin haitallista, heikentää tuomion ja aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa maksa, sydän, aivot ja muut elimet. Jos sinusta tuntuu kuluttavat liikaa alkoholia, tässä on muutamia ohjeita, joiden avulla voit lopettaa juominen liikaa. Ohjeet
Miten lopettaa juominen alkoholia enemmän
1

Pidä kirjaa alkoholin nauttiminen viikon, toteaa kellonaika, mielentilaan, tyyppi alkoholia kulutetaan, määrä ja asettaminen. Esimerkiksi voit kirjoittaa, että sinulla oli neljä oluet kanssa työtovereihin happy hour töiden jälkeen ja että olit väsynyt ja stressaantunut. Dokumentointi alkoholin nauttiminen on ensimmäinen askel kohti valvoa oman kulutuksen se.
2

Lue, mitä terve saanti on teidän pituus ja paino. Yleensä asiantuntijat suosittelevat ei enempää kuin yksi annos alkoholia päivässä naisille ja enintään kaksi annosta päivässä miehille. Anniskelu pidetään 5 oz. viiniä, olutta tai viinaa. Pysyminen näitä ohjeita estää sinua juomisen liikaa.
3

Tiedä rajasi. Jokainen sietää alkoholia eri. Vaikka annoskokoja edellä ovat hyviä ohjeita, on aina olemassa poikkeuksia sääntöön. Esimerkiksi, 100-pound nainen todennäköisesti ei pysty käsittelemään saman verran alkoholia kuin 250-pound man. Tiedä mitä elimistö sietää ja välttää juomalla enemmän kuin voit vastuullisesti käsitellä.
4

Yritä kuluttaa alkoholin ruokaa, joka hidastaa imeytymistä elimistössä. Koskaan juo tyhjään vatsaan.
5

Opi sanomaan ei. Vaikka alkoholin juominen voi olla valtava osa sosiaalista elämää, oppimisen sanoa ei on tärkeä askel pysähtymättä yli alkoholin kulutusta. Kokeile juomaveden välillä jokaista alkoholijuomaa tai leikata viinaa vedellä tai spritzer välttää juominen liikaa.
6

Tee itse vastuussa. Jos tiedät on noin alkoholia, suunnitella tulevaisuutta, kuinka monta annosta olet kuluttaa. Kerro kaverille tai asettaa hälytyksen puhelimeen niin tiedät milloin lopettaa juominen.
7

Pidä alkoholi pois kotiin. Säästä se erikoinen, kuten puolueen tai illallinen ulos. Vähemmän alkoholia olet noin, vähemmän voit olla kiusaus juoda liikaa.