Miten lisätä aineenvaihduntaa kasvisruokaa

Aineenvaihdunta on avain painonhallintaan. Ja liikunta ja ruokavalio ovat välttämättömiä ylläpitämään ja lisäämään aineenvaihduntaa. Jos lihoa vaikka mitä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin työtoverisi, se on todennäköisesti koska sinulla on pieni perusaineenvaihduntaan, mikä on korko elimistö polttaa kaloreita ylläpitää kehon normaalin toiminnan. Aineenvaihdunta hinnat riippuvat genetiikka, fyysinen meikki ja ruokavalio. Parantaa aineenvaihduntaa polttaa enemmän kaloreita, sinun täytyy löytää oikea tasapaino ruokavalio ja liikunta. Asianmukainen kasvissyöjä ruokavalio koostuu proteiineista, hedelmiä, vihanneksia ja joitakin täysjyvätuotteita, syödään pienempiä annoksia. Liikunta tulisi koostua lihas-rakennuksen treenata. Ohjeet
1

Syö enemmän, pienempiä carte, tasapainoinen aterioita. Älä syö 3 isoa ateriaa yhdessä päivässä, vaan syödä vähintään 5 tai 6 kertaa. Syöminen oikeus elintarvikkeisiin säännöllisesti pitää kehon toimi, jatkuvasti hajottaa ruokaa, sulattamaan ja metabolizing. Vaikka syöminen näyttää usein olevan syy painonnousu, tämä todella toimii, kun pariksi oikea ruokavalio. Syöminen vähemmän todella hidastaa aineenvaihduntaa.
2

kuluttaa elintarvikkeita, jotka vaativat enemmän työtä sulattaa, jotta voidaan parantaa aineenvaihduntaa. Tämä tunnetaan korkea terminen vaikutus. Proteiinit on tyypillisesti suurempi terminen vaikutus kuin muut elintarvikkeet. Mutta yrität tehdä tätä ilman lihaa, joka on kaikkein proteiinipitoista ruokaa ryhmään. Rasvat ovat noin 3% terminen vaikutus. Proteiinit on 30% palamiseen vaikutus. Kuitu vihannekset ovat 20% terminen vaikutus. Joten vihannekset eivät ole niin kaukana lihat. Plus monet vihannekset ovat runsaasti proteiinia (ks. Resources alla kaavio runsaasti proteiinia vihannekset).
3

Kokeile soijatuotteita proteiinia, kuten tofu, hyvä vaihtoehto lihaa . Tofu tulee monia kuvioita ja makuja. Muut proteiinikasvien ovat palkokasvit - pavut, linssit, kikherneet, ituja, ja herneet - sekä täysjyvätuotteita. Pähkinät ovat myös runsaasti proteiinia, mutta ovat täynnä rasvoja samoin.
4

Harjoitus. Voit lisätä perusaineenvaihduntaan lisäämällä lihas, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Avain laihdutus on polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Mutta avain lisäämällä aineenvaihduntaa kasvaa lihas. Yhdessä teidän säännöllisiä harjoituksia, aerobic, jooga tai lenkkeily, lisätä lihas-rakennus harjoitukset, kuten push-ups tai painonnostossa. Rakentaa kehon lihasten auttaa lisäämään perusaineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa poltat enemmän kaloreita päivässä vain olemalla hereillä.