Miten hallita Paino

Kuten ikääntyessään, saatamme vaikeampi ylläpitää terveellistä painoa. Tekniikoita käytimme useita vuosia sitten menettää muutaman puntaa eivät toimi samalla tavalla nyt. Seuraa näitä ohjeita hallita painoa. Asiat Tarvitset
Hyvä kylpyhuone mittakaavassa
harjoitusohjelman
ruokavalio suunnitelma
Näytä lisää Ohjeet
Miten hallita Paino
1

Punnitse itsesi, ja vertaa nykyisen painosi teidän entinen paino. Jos olet saavuttanut "normaali" painoraja mutta silti tuntuu epämukavalta, päättää uuden terveen painon tavoite.
2

Keskustele uusi paino tavoite lääkärin kanssa, ja pyytää järkevän ruokavalion suunnitelma. Kun menet kotiin, mennä läpi keittiön kaapit, jääkaappi ja pakastin. Ota suurimman korkea-rasvaa, sokeria elintarvikkeita ja välipaloja. Korvata ne vähärasvaista, alemman kalori elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, keksejä, vähärasvainen juusto, sorbetti, jogurtti ja pähkinät.
3

Pidä ruokapäiväkirjaa varten viikko ja selvittää, kun syöt eniten. Pidä kirjaa tunteita, kun söit, etenkin välipaloja. Jos löydät itsesi tekemässä "emotionaalinen syöminen," löytää jotain muuta tehdä, kun sinulla tunne, joka saa sinut kääntyä jääkaappi.
4

Kun koet ruoan himo, löytää jotain tekemistä , kuten menee kävelylle. Kuten olet taistelee himo, yrittää selvittää, mikä aiheuttaa voit halua erityisesti elintarvikkeiden juuri silloin.
5

Kasvattaa päivittäistä liikuntaa. Jos ajaa muutaman korttelin tallentaa, yritä kävely, varsinkin kun ei tarvitse ostaa monia asioita. Kestää jopa illalla kävellä kumppanin kanssa. Ota portaat hissin sijaan tai liukuportaita. Kävele lounas tai vielä parempaa, kävele lounaalla.
6

Punnitse itsesi säännöllisesti, mutta ei päivittäin. Laihtuminen on liian hidas osoittaa mitattavissa olevia tuloksia, ja voit tulla turhautunut ja luopua painonhallintaa ponnisteluja. Värvätä laihtuminen kumppani tai kaveri rohkaista sinua tai laihtua kanssasi.
7 p Jos koet