Miten pysyä kunnossa vaihdevuosien aikana

Kun nousu follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) ja lasku estrogeenin, resepti on kypsä nainen saada merkittävää painoa noin keskiosan. Vaikka ruokahalu kasvaa ja tunnelmia vaihtelevat, paras tietenkin on tiukka ruokavalio ja liikunnan järjestelmä torjua painonnousu ja lopulta masennus. Asiat Tarvitset
Hedelmät, vihannekset
Kävely ja lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

Kävelymatkan päässä jääkaapista, kun et tunne sininen. Istu tuolille, jolloin tuulta ikkunan rauhoittaa sinua. Ymmärtäkää, että nopea lasku estrogeenin, elimistö on himo makeisia ja hiilihydraatteja ja sinulla on masennus. Makeisia antaa vain väliaikainen korkea, ja sinun on pakko romahti tunnin sisällä.
2

Tunne kehosi. Naiset voivat mennä läpi vaihdevuodet tahansa sen jälkeen 35-vuotiaana, mutta se on yleisimmin osa naisen elämää iässä 51 tai 52. Edeltävän vuoden kutsutaan periomenopause, jonka aikana hormonaalisia muutoksia elimistössä aiheuttavat mieltymys dramaattinen mielialan vaihtelut ja painonnousu. Jos saat lääkäri ottaa verinäytteitä ja arvioida hormonaalista tasoilla - estrogeenin, FSH ja ehkä lutenizing hormoni - voit ainakin tietää, mitä sinulla on. FSH pisteet noin 14 ja yli tarkoittaa, että elimistösi alkaa munasarjojen vajaatoiminta (menopaussi).
3

Hemmottele itseäsi luonnon makeisia. On hämmästyttävää, kuinka suuri vesimeloni maistuu. Ditto rusinoita, pähkinöitä, täysjyväviljaa leipää vadelmahilloa ja tuoreita appelsiineja. Syö hyvin.
4

Harjoitus. Jos sinulla ei ole varaa liittyä kuntosali, aloittaa säännöllinen kävely järjestelmää. Kävele vähintään tunnin päivässä, kuusi päivää viikossa. Kuunnella musiikkia inspiraatiota. Korkea tuntuu kävellessä nopeasti, varsinkin jos asut lähellä rantaa tai vuorille, on ilmiömäinen.
5

Tee rauha itsesi kanssa. Naisen keho menee läpi dramaattinen, kidutusta prosessi hänen 40s ja 50s. Yhteiskunnassa, jossa arvostetaan nuorten ja kunto, nähdä kehon muutoksia ja tunne epämukavaksi kiire ikävää hormonit on hurja. Eikä ole väliä kuinka kehittynyt olet, ei väliä kuinka monta astetta sinulla on, se on vaikeaa. Naiset usein tuntuu vähemmän "naisellinen", koska menetys hedelmällisyyden. Enemmän voit hyväksyä ja omaksua muuttuvat, sitä enemmän sinun arvostavat elämää sinulla on vielä elää - sen täydellisesti.