Miten mitata Ruoka Annoskoko

Tietäen annoskokoja elintarvikkeita voi todella estää sinua lihoo. Ihmisillä on taipumus yliarvioida suositeltu annoskoko, joten se voi syödä enemmän kuin mitä keho todella tarvitsee. Joten mikä on Annoskoko anyway? Terveydenhuollon ammattilaiset, kuten ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, käytä "Annoskoko" tarkoittamaan määrä suosittelemia Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) kullekin ruoka ryhmä. Koska et voi tehdä mittaustyökalut mukanasi kaikkialle, miten voit selvittää annoskokoja? On yksi tapa, jolla voit visuaalisesti arvioida palvelee koko eri elintarvikkeiden luokkaan. Ohjeet
1

Viljatuotteet kuten viljan, pasta, leipä, peruna ja riisi ovat erittäin hyvä energialähde, joka tarjoaa sinulle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tarkin tapa arvioida annoskokoja viljatuotteita on käyttää mitta. Kuitenkin se on myös vähiten kätevä tapa. Jotta olisi helpompi muistaa, kuinka paljon yksi annos viljatuotteita tulisi sisältää, voit käyttää arjen esine. Esimerkiksi CD-levy on yhtä suuri kuin yksi annos höpöttää tai pannukakku, tennispallo vastaa yhtä pastalautasella, tietokoneen hiiri on yhtä suuri kuin yksi annos peruna, ja nyrkki on yhtä suuri kuin yksi annos viljaa.
2

Proteiini ja liha ovat muita tärkeitä energialähteitä. Yksi annos lihaa tai kalaa on 2-3 oz. Jälleen tarkin tapa tietää, kuinka paljon lihaa aiot syödä on käyttää ruokaa mittakaavassa. Vaihtoehtoisesti voit arvioida annoskoko lihaa tai kalaa vertaamalla muotonsa arjen esine. Esimerkiksi yksi annos lihaa tai kalaa on yhtä suuri kuin koko kämmenellä (ilman sormia) tai korttipakan. Yksi muna on yhtä suuri kuin yksi annos.
3

Mukaan American Cancer Society, syö viisi annosta vihanneksia tai hedelmiä päivittäin alentaa syöpäriskiä. Tämän tyyppinen ruoka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat elintärkeitä monille tehtäviä elimistössä. Käytä samaa periaatetta arvioida palvelee koko. Tyypillisesti yksi annos hedelmiä tai vihanneksia on yhtä suuri koko naisen nyrkki.
4

Paino elintarvikkeita, että sinun usein syödä. Laita ne levyt ja muistaa miltä ne näyttävät. Tämä on toinen nopea tapa auttaa sinua arvioida annoskokoja.
5

Muista syödä kaikki elintarvikkeiden ryhmät päivittäin. Jotka sisältävät viljatuotteet, liha ja proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja maitoa. Jokainen ruoka ryhmä toimittaa eri ravintoaineiden ja täydentävät toisiaan.