Kuinka paljon kaloreita polttaa päivä?

Useimmat yksityishenkilöiden kesken, menettää, saada tai ylläpitää painoa haluavat tietää, kuinka monta kaloria he polttaa aikana päivässä. Kalori pois yhtälöstä lisää pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, lifestyle aktiivisuus ja kalorimäärä harjoituksen aikana. Summa määrittää, kuinka monta kaloria yksilön pitäisi syödä tiettynä päivänä. Ominaisuudet

Yhteensä aineenvaihdunta riippuu pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, lifestyle aktiivisuus ja kalorimäärä harjoituksen aikana. Pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy on määrä kaloreita tarvitaan ylläpitämään perus kehon prosesseja. Jos yksittäisen jäi sängyssä 24 tuntia, määrä kaloreita tarvitaan tämän yksilön säilyttää nykyinen paino on pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy. Määrä kaloreita paloi lifestyle aktiivisuus riippuu siitä, kuinka aktiivinen henkilö on päivällä. Palvelin ravintolassa työskentelee kahdeksan tunnin työvuoro polttaa enemmän kaloreita kuin kirjanpitäjä istuu pöydän ääressä kahdeksan tuntia. Määrä kalorimäärä harjoituksen voidaan määrittää yllään sykemittarin tai kirjoittamalla tiedot huomioon sydän-koneen niin se voi arvata, kuinka monta kaloria paloi ottelun aikana liikuntaa.
Toiminto

tarkin, kuinka monta kaloria yksittäisen palovammoja päivällä on levossa aineenvaihdunta kiihtyy (RMR) testi. Testi on tavallisesti ottaa rennosti, tyhjään mahaan. Yksittäiset kuluu maskia tai suukappale liitetty tietokoneeseen. Laite määrittää, kuinka paljon kaloreita poltetaan päivän aikana mittaamalla hapen määrää otettu verrattuna hiilidioksidin määrä uloshengitysilman. Lepää RMR testi on saatavilla monissa Kuntosalit ja sairaaloissa. Jos testi ei ole käytettävissä, arvaus olisi keskimäärin 10 kaloria per kiloa paino. Esimerkiksi levossa aineenvaihdunta kiihtyy ja 150-kiloinen ihminen voisi olla 1500 kaloria.
Huomioita

Yksi punta vastaa 3500 kaloria. Teoriassa Henkilöt, jotka haluavat menettää puoli kiloa viikossa olisi syödä 500 kalori vaje aikana 7 päivää, mikä vastaa 3500 kaloria. Määritettäessä, kuinka monta kaloria syödä, älä unohda lisätä kalorimäärä harjoituksen aikana yhtälö. Edellä mainitun esimerkin, 150 punnan yksilön, polttaa 500 kaloria harjoituksen aikana söisi 1500 kaloria päivässä menettää yhden punnan viikossa.
Expert Insight

Yksittäiset aineenvaihduntaa määräytyy iän, sukupuolen ja kehon rasvaprosentin. Aineenvaihdunta vähenee iän myötä. Miehillä on korkeampi aineenvaihdunta kuin naiset. Missä iässä tahansa, sukupuolesta riippumatta, lihas on aktiivisempi kuin rasvaa. Jos yksi kiloa rasvaa voi lisätä kahdesta kolmeen kaloria päivässä aineenvaihduntaa, kiloa lihas lisää 50-70 kaloria. Ota kaksi uros yksilöiden sama ikä, pituus ja paino, ja yksi enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa on korkeampi aineenvaihdunta.
Warning

Älä yritä menettää yli kaksi kiloa yhdessä viikossa. Kun yksittäisen syö alijäämä, joka on yli 1000 kaloria päivässä, keho vähentää aineenvaihduntaa. Tällöin elimistö ei tiedä eroa ruokavalioon ja nälkää. Kun keho on nälkää, elimistössä luonnostaan ​​leikkaa takaisin kaikki kehon prosesseja valmistautua pitkään nälkään. Vaikka mieli voi tietää ruoka on helposti saatavilla, elimistö ei tiedä, milloin se aikoo syödä uudelleen.