Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa keskiaikaa

Ei ole mikään salaisuus, että aineenvaihdunta hidastuu, kun ikää. Koska kehomme tullut vähemmän tehokkaita polttaa kaloreita, monet meistä lisää 5-10 kiloa vuodessa vuosittain ikävuoden jälkeen neljäkymmentä. Kaikki ei ole menetetty, mutta kuten voit tehostaa aineenvaihduntaa oman keski-iässä auttaa torjumaan painonnousua. Oikean elintarvikkeet ja oikea liikunta auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä hyvin omaan kultaisia ​​vuosia. Ohjeet
1

syödä proteiinia. Syödä kolme proteiinia runsaasti ateriaa päivässä. Myös lisätä kaksi proteiinia välipaloja tehostaa aineenvaihduntaa niin, että voit polttaa kaloreita koko päivän. Proteiini auttaa myös rakentaa lihas, ja lihasten polttaa kaloreita. Kalaa, pähkinöitä, munia, kalkkuna, ja vähärasvaisia ​​juustoja ovat hyviä proteiinin lähteitä.
2

Nuku tarpeeksi. Kehosi tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia unta per yö auttaa puolustamaan stressiä vastaan ​​ja taistella painonnousua. Väsymys aiheuttaa myös meitä saavuttamaan sokerien auttaa tarmoa meille päivällä, mikä lisää tyhjiä kaloreita ja luo painonnousua.
3

Liikunta. Juoksumatot ovat suuria, mutta paino koulutus on avainasemassa rakennettaessa terve lihas, joka polttaa kaloreita koko päivän. Resistance koulutus kuten vapaita painoja tai liikunta bändit voivat muokata kehoa ja aineenvaihduntaa.
4

Lisätä kuidun saannin. Kuitu pitää sinut täynnä, joten ota kuitu täydentää tai syödä elintarvikkeita, jotka ovat korkeat kuitua auttaa loitolla eväs ja tyhjiä kaloreita. Hedelmät ja vihannekset avulla saat vitamiineja ja ravinteita tarvitset, ja ne pitää sinut tunne tyytyväinen.
5

Juo teetä. Vihreä tee sisältää EGCG, joka on antioksidantti. Se voi ehkäistä sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia, mutta se voi myös tehostaa aineenvaihduntaa. Vaikka kofeiini on tekijä teetä, vihreää teetä tekee enemmän kuin muut kofeiinia juomat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja taistella painonnousua.
6

Nauti mausteisia ruokia. Cayenne paprikat ja chili voivat tehdä tuntua kuumalta, mutta myös nostattaa aineenvaihduntaa jopa 50 prosenttia. Täynnä vitamiineja, kalsiumia ja kaliumia, nämä paprikat voi myös vähentää kolesterolia!
7

Syö kaikki kolme ateriaa. Älä jätä aamiaista. Syö aamiaista auttaa saamaan aineenvaihduntaa menee päivä. Kulhoon kaurahiutaleita, vilja tai jogurtti on olennainen alku saada aineenvaihduntaa humina. Se pitää sinut tarttumalla että donitsi toimistossa.
8

Lisätä D-vitamiinin saanti. D-vitamiini on elintärkeä bodaus ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Amerikkalaiset harvoin saada tarpeeksi tästä jokapäiväisessä ruokavaliossa. Tonnikala, tofu, maito ja munat ovat hyviä lähteitä D-vitamiinia täydentää voidaan varmistaa päivittäinen annos.