Mitä syödä lihoa nopeasti

Joskus ihmiset tarvitsevat lihoa. Se ei ole oikeastaan ​​ongelma, voit puhua muiden kanssa, sillä valtaosa amerikkalaisista on joko ylipainoisia tai uskovat. Tarvitsetpa muutama kilo siirtää fyysistä, eivät halua olla 98-lb. raukka enää tai yksinkertaisesti halua pullea posket hieman seuraavan luokkakokous, on olemassa tapoja syödä lihoa nopeasti. Asiat Tarvitset
Paper
Pencil
Terveellisiä elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

Laske kaloreita, jotka normaalisti syödä. Useimmat ihmiset, jotka ovat ohuita puolella ovat näin, koska niiden aineenvaihdunta gobbles jopa kaloreita tai ne eivät yksinkertaisesti syö tarpeeksi. Seuraa ruoan saanti muutaman päivän ja se kertoo, minkä tyyppinen olet. Se vie 3500 kaloria saada 1 lb Sinun täytyy korottaa syöt mukaan 1000 kaloria päivässä saada 2 lb viikossa.
2

Säädä ruokailutottumukset. Varmista, että syöt kolme ateriaa päivässä painavin yöllä, mutta kovempaa highcalorie eväs aterioiden välillä ja nukkumaan mennessä.
3

Lisää kaikki extrat. Kun syöt siivu paahtoleipää, älä tyydy pelkkää paahtoleipää. Lisää maapähkinävoita, hyytelöä, säännöllinen voita ja piste kanelia ylimääräisiä maku. Lisää kuiva maitoa pataruoat ja keitot. Älä unohda smetanaa ja voita perunamuusia. Heap salaatteja, kermaista kastiketta ja älä unohda dip, jos sinulla on pelimerkkejä. Juoda kuppi kuumaa kaakaota sijaan teetä yöllä ja pyöritä sitä gobs ylimääräistä, todellinen kermavaahtoa. Sinun täytyy lisätä kulutusta rasvoja, mutta se pysyy terveenä ja tehdä niistä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä tulevat auringonkukkaöljyjä, maissi öljyt, tiettyjen kalojen öljyt, kylmäpuristettua oliiviöljyä, orgaaninen kookosöljy ja pellava-siemenöljyä.
4

Drink neste täydentää lisätä kalorien saanti. Proteiinipirtelö tai vitamiini-pakattu shake on hyvä terveellinen välipala ja paljon parempi lihoo. Tutustu terveitä ravistelee tehdä kuin välipala. Pirtelöiden myös lisätä paljon kaloreita, kun korvata niitä kahvia, teetä tai vettä.
5

Munch säilöttyjä hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä eikä sen tuore kumppani. Yksi pala tuoreita hedelmiä täyttää sinut niin paljon kuin kaksinkertainen annos kuivattuja hedelmiä. Lasi mehua sijaan hedelmien tarjoaa ylimääräisiä kaloreita ja ei täytä vatsaa niin paljon.
6

Tee välipaloja eteenpäin ja pitää ne helposti saatavilla. Jos yrität lihoa sinun täytyy seurata hyviä ruokailutottumuksia, mutta joskus tarvitaan muutamia temppuja. Toisin kuin henkilö yrittää laihtua, et halua niitä herkullinen trail-mix myslipatukoita istuu houkutella sinut. Pidä pähkinät ja kuivatut hedelmät olohuoneessa karkkiastiaan rouskuttaa kun olet nälkäinen.
7

Liikunta rakentaa irtotavarana. Se voi kuulostaa kielteisesti lisätä tuotannon kaloreita, mutta et halua rakentaa lihas, ei rasvaa, ja siksi liikuntaa. Liikunnan lisääminen lisää myös ruokahalua. Varmista, että voit lisätä nesteen saanti, kun aloitat vaivaa lihoa.

Resources
lukea tämä artikkeli espanjaksi
1 2
Seuraava
yhden sivun