Miten saada suuria lihasten kasvua

Kun se tulee saamaan suuria lihasten kasvua, sinun täytyy keskittyä yhdiste harjoitukset ja oikea ruokavalio. Yhdiste harjoitukset ovat harjoituksia, jotka keskittyvät erityisesti lihas ryhmä, mutta tuoda muita lihaksia, jotta voit käyttää raskaampia painoja. Juuri nämä raskaat painot, sekä alhainen toistoja, joiden avulla voit saada voimaa ja lihasmassaa suurempia lihasryhmiä, kuten jalat, selkä ja rinta. Asiat Tarvitset
Painonnosto vyö
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita kyykky saada iso lihasten kasvua oman reisien. Tässä harjoituksessa tarvitset spotter turvallisuuden ja painonnosto vyö suojaa selkää. Etsi kyykky teline paikallisella kuntosalilla. Kun tangon telineeseen rinnan korkeudella, laske itsesi alle barbell ja aseta se tasaisesti takaisin hartiat. Nosta tanko pois telineeseen ja ottaa askel taaksepäin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja selkä suorana, hitaasti kyykistyä, ilman pyöristystä selkää, kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Kun rinnakkain, push up ilman pyöristystä selkää kunnes seisten. Tee neljä, ja pitää toistojen välillä kuudesta kahdeksaan lisätä lihasmassaa.
2

Suorita deadlifts lisätä kokoa ja voimaa alaselässä ja reisissä. Tarvitset painonnosto vyö tätä tarkoitusta varten. Kanssa barbell lattialla, seiso jalat hieman kauempana kuin hartioiden leveydelle ja yli barbell. Kyykistyä ja ymmärtää barbell molemmin käsin ja pidä selkä suorana. Hitaasti seisomaan kanssa barbell, pitää selkä suorana ja pää eteenpäin. Tauko toisen yläosassa liikkeen ennen hitaasti alentaa barbell takaisin lattialle. Suorita neljä kanssa toistoja välillä kuudesta kahdeksaan.
3

Käytä penkkipunnerrus saada iso lihasten kasvua rinnassa ja olkapäät. Makaamaan punnerruspenkki ja ymmärtää barbell molemmin käsin tasaisin. Nosta tanko pois teline ja hitaasti alas, kunnes se koskettaa keskellä rintaa. Koska se koskettaa rinnassa, räjähtää kanssa paino silti pitää jalat lattialla ja selkä tasainen penkillä. Älä pomppia painoa pois rintaa. Työnnä kaikki läpi kunnes lukitse kyynärpäitä. Tee neljä kuudesta kahdeksaan toistoja.
4

Käytä lapa paina lisätä lihaksen hartiat ja käsivarret. Lapa lehdistö on samanlainen penkkipunnerrus, paitsi että se tehdään istuma-asennossa. Painonnosto vyö on tarpeen suojata alaselässä, ja tarkkailija tarvitaan turvallisuussyistä. Kanssa barbell asetetaan telineeseen yli tuoli, ote barbell tasaisesti ja nosta painoa pois teline ja pään yli. Hitaasti taivuta kyynärpäitä, alentaa baarissa, kunnes se koskettaa ylin osa rintaa, sitten työntää painoa takaisin ylös pään yli, kunnes kyynärpäät lukkiutuvat. Tee neljä kuudesta kahdeksaan toistoja.
5

Käytä barbell rivi lisätä lihaksen koko ylä-ja keskiosa selkää. Tämä harjoitus edellyttää painonnosto vyö, tarkkailija olisi hyödyllistä. Kanssa barbell lattialle, taivuta polvia hieman ja sitten kumartua eteenpäin vyötäröltä, kaikki samalla pitää selkä tasainen. Päästä alas ja tartu barbell melko laaja, vaikka ote. Nouse tarpeeksi nosta barbell noin 6 tuumaa irti lattiasta. Tästä asennosta, vedä barbell suorassa linjassa, kunnes koskettavat alaosa rintaa. 1 sekunnin, sitten hitaasti laskea painonsa alkuasentoon. Tee neljä kuudesta kahdeksaan toistoja.
6

Stay päälle ruokavaliosta. Tämä on aivan yhtä tärkeä kuin voimaharjoittelun. Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. Suhde 45 prosenttia hiilihydraatteja, 35 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa on hyvä rakentaa lihasmassaa lisäämättä rasvaa. On myös suositeltavaa, että otat monivitamiini varmistaa kehosi on saada kaikki ravintoaineet se tarvitsee kasvaakseen.