Terveellinen syöminen Painonpudotus

Syöminen terveellinen ruokavalio on kriittinen laihtuminen. Ei vain voi elintarvikkeet henkilö haluaa auttaa hallitsemaan painoa, mutta hyvä ravitsemus voi vähentää henkilön kroonisten sairauksien riskiä pahentaa usein ylipaino, kuten sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes, niveltulehdus ja aivohalvaus. Muutamia keskeisiä ravitsemuksellisia strategiat voivat tehdä terveellisiä kun ruokavalioon helpompaa. Värikäs Foods

American ruokavalioon Association suosittelee laihduttajille pakata levy värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita. Valitse vihreä, oranssi ja syvä keltainen, violetti ja sininen, punainen ja valkoinen, rusketus, ja ruskea hedelmiä ja vihanneksia.
Fiber

Foods täynnä kuitua paitsi auttaa poistamaan kuona kehosta, mutta se myös auttaa sinua tuntemaan täynnä pidemmän kriittinen, kun yrität leikata kaloreita laihtuminen. Kuitupitoisia ruokia sisältävät linssit ja pavut, kokonaiset hedelmät, ruskea riisi, kokojyväkuidut ja leivät, ja muut vihannekset.
Terveellisiä rasvoja

Cooking terveellisiä öljyjä, kuten rypsi-ja oliiviöljyä, on parempi laihtuminen kuin voita, margariinia tai lyhentää, American ruokavalioon Association sanoo. Muista, että pieni määrä terveellistä rasvaa menee pitkälle - nämä rasvat ovat edelleen täynnä kaloreita, joten sinun ei suistaa laihtuminen runsasta.
Proteiinia ja kalsiumia

Research Journal of Nutrition viittaa siihen, että laihduttajat, jotka söivät enemmän proteiinia, kalsiumia rikas ruokavalio laihtunut menettämättä kriittinen luumassan. Proteiinikasvien ovat laiha palat naudanlihan, siipikarjan ja kalan, kalsium-rikas elintarvikkeita ovat vähärasvaista maitoa, jogurttia, juustoa ja muita maitotuotteita.
Kaloreita Kreivi

menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy leikata 3500 kaloria - tai polttaa 3500 kaloria. American ruokavalioon Association suosittelee tietoa Nutrition Facts tarrat tai pitää ruokapäiväkirjaa varmistaa syöt menettää.
Annoskoko

Kuluttaminen liikaa suuria annoksia voi hidastaa laihtuminen edistystä. Paino-ohjaus tietoverkko ehdottaa vertaamalla ruoan osuuden arkipäivän esineitä. Valitse viljan koko nyrkki (1 kuppi), riisiä tai pastaa koko puoli baseball (1/2 dl) ja juustoa koko neljä päällekkäin noppaa (1,5 unssia).