Miten niiden paino

Maailmassa, jossa otsikoissa aina lukea "lihavuus hinnat kaikkien aikojen ennätys", painon ylläpito näyttää vievän takapenkille. Mutta se ei tarkoita, että se ei ole tärkeää. Ylläpitää painoa ei ole kyse leikkaamalla kaloreita tai menossa kaatua ruokavalioita. Oikeastaan ​​se ei ole vain ylläpitää painoa. On kyse myös ylläpitää hyviä ruokailutottumuksia, säilyttää hyvä liikuntatottumukset ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Asiat Tarvitset
lehti
Näytä Enemmän Ohjeet
tapa ylläpitää
1

Tee älykkäitä ruokavalintoja. Sinun täytyy syödä pysyä hengissä ja sinun täytyy syödä energiaa. Mutta syöminen väärin elintarvikkeita voi haitata sekä näitä pyrkimyksiä. Älä syö suuria annoksia ja välttää runsaasti rasvaa elintarvikkeet, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja jalostettuja ruokia, koska nämä kaikki edistää painonnousua.
2

syödä terveellistä ruokaa. Nyt kun jätämme paljon kaloreita, gut pommeja, on aika tuoda hyvää kamaa. Syö ruokia, jotka ovat ravinteiden tiheä ja on runsas määrä kaloreita. Valitse elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, papuja, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
3

Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa aineenvaihduntaa. Se auttaa pitämään nestetasapainon, on hyvä iho ja ei ole kaloreita. Toinen lisäetuna vettä, että se antaa sinulle kylläisyyden tunnetta, kun syöt. Valitse tämä juoma ruokapöydässä yli korkeampi kalori vaihtoehtoja, kuten sooda ja alkoholin.
4

Mene kuntosalille. Sinun ei tarvitse tehdä tuntia korkean intensiteetin voimaharjoittelun. Vain yrittää tehdä joitakin kuninkaan voimaharjoittelun kaksi-kolmepäivä viikossa. Tämä voi olla koko kehon kuntopiiri valoa painoja tai se voidaan tehdä piiri koneiden kohdistaminen kaikki suuria lihasryhmiä.
5

tehdä joitakin sydän. Jälleen kerran, tämä ei tarvitse olla todella pitkä kesto ja korkea intensiteetti. Se voisi olla yhtä minimaalinen kuin nopeatempoinen kävely tai matalan intensiteetin lenkkeily. Älä tätä kolmena päivänä viikossa ja pitää ajan noin 30-45 minuuttia.
6

Pidä päiväkirjaa. Lehdessä, seurata ateriat, oman painon koulutustilaisuuksia ja sydän istuntoja. Myös kirjoittaa ja ajoittain tarkistaa oman painon. Varmista, että olet ei saada. Jos olet, voit helposti säätää katsomalla oman lehden ja nähdä, missä saatat olla ylensyöntiä tai jos olit laiskottelit liikunta.