Miten luodaan henkilökohtainen kunto suunnitelma

Ei ole väliä kuinka huonossa kunnossa olet, kunto voidaan saavuttaa missä iässä tahansa. Voit luoda henkilökohtaisen kunto suunnitelma ja seurata läpi sen kanssa päivittäin, sinun täytyy ymmärtää kehon kykyä ja sen rajoitukset. Tarvitset myös tietää tavoitteesi. Asiat Tarvitset Halvat 5 lb käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Sinun täytyy määrittää oman kunto maalia - onko se yrittää vahvistaa sydämesi tai menettää rasvaa . Ennen kuin teet mitään, sinun täytyy istua alas ja kirjoittaa oman kunto-ohjelma. Kirjoittaminen ulos kunto-ohjelma paperilla antaa sinulle selkeät ohjeet siitä, mitä tehdä.
2

Selvitä sykettä, Jos yrität vahvistaa sydämesi. Määritettäessä syke on tärkeä kahdesta syystä: Ensinnäkin se auttaa varmistamaan, että liikut tarpeeksi intensiteetti saavuttaa tavoitteesi - onko se laihtuminen tai sydän voimaa. Toinen syy on se, että se varoittaa, jos olet huomattavasti ylittänyt tavoitteen syke pisteen vaarantaa terveytesi. Jos yrität menettää rasvaa kuten useimmat ihmiset, prosessi on hieman enemmän mukana.
3

Target takareisien, pakara, sisä-ja ulko reidet, ojentaja, hauis, vatsa-ja loukkaantuneen. Kyykky sisällyttää paino-vastus koulutus osaksi rutiinia. Kuten ikä, meidän luut haurastuvat. Lonkkamurtumien ja muiden murtumia voi helposti välttää suorittamalla kantavissa harjoituksia säännöllisesti. Aloita harjoitus isommat lihakset, ensimmäinen, kuten neloset. Kyykky ovat erinomainen liikuntaa neloset. Seiso suorassa, jalat hieman toisistaan, ja kyykky kuin jos aiot istua tuolissa. Pidä asento 10 sekuntia, sitten hitaasti nousta alkuasentoon. Tehdä kaksi sarjaa 12 toistoa kyykky.

Takareisien, sinun täytyy tehdä jalka hissit. Aseta jalka hissin koneiston 20 kiloa. Onko lahkeet erikseen. Curl jalkasi niin suuri, että takana kantapää koskettaa pakara. Pidä se viisi sekuntia ja toista. Älä kaksi sarjaa 12 toistoa lamaannuttaa jalka kiharat.

Vahvistua oman ulompi reidet käyttää kaappaaja konetta. Aseta paino 50 kiloa aloittaa. Levitä jalkasi hitaasti täysin laajennus, sulje niitä hitaasti. Tunnet polttava tunne. Tehdä kaksi sarjaa 12 toistoa.

Rakentaa hauislihas, aloita kaksi 5-kiloisen käsipainot käsivarsi kiharat, jotka ovat erittäin helppo tehdä. Istu suorassa takaisin penkki ja pidä kättäsi 90 asteen kulmassa. Hitaasti curl arm kohti rintaa laskenta viiteen ja sitten hitaasti laajentaa kädet alaspäin kohti reisien. Aluksi tehdä kaksi sarjaa 12. Voit vähitellen lisätä painoja välillä 2 ja 5 kiloa, kun 5-kilon punnukset tullut helppo nostaa.

Toimi tricipes, käyttää samaa painoja, vain tällä kertaa voit seistä suorana, taivuta haltuunsa 90-asteen kulmassa ja pitää kiinni penkin kun asetat yhden polven sitä. Sitten kick your arm hitaasti taaksepäin
4

Sen sijasta, että tavallista tylsää 30 minuuttia juoksumatolla, ottaa jooga luokan samaan aikaan joka päivä. Hatha jooga on paras jooga aloittelijoille. Jooga ei vain polttaa kaloreita, mutta pakottaa keskittyä hengitykseen, joiden avulla voit rentoutua, venytellä lihaksiasi ja rauhoittaa mielen - samalla antaa sinulle samat edut 30 minuutin harjoitus matolla.

5

Kun jooga luokan, suihku ja sitten istua höyrysauna 10 minuuttia. Tämä rentouttaa sinua vieläkin, avaa huokoset ja tekee sinusta tuntuu erittäin virkeänä.