Miten mitata kehon rasvapitoisuus

mittaaminen kehon rasvaa voidaan tehdä monella tavalla, ja joitakin tekniikoita on tarkempi ja /tai kallista kuin toiset. On tärkeää, että sinulla on arvio oman rasvapitoisuus olla terve ja saada kuntoon. Asiat Tarvitset
Skin kertainen jarrusatulat
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki DEXA skannauksen kehon. Tämä on kallein, mutta myös tarkin, tapa selvittää kehon rasvaa. Useimmat yleisöllä ei ole pääsyä tällainen laite, joten tämä on pääasiassa käytetty urheilijoiden. Voit keskustella lääkärisi noin ottaa tämä menetelmä suoritetaan.
2

Tule punnitaan veden alla. Tämä on toinen kallis strategia, jossa paino ulkopuolella vettä ja että sisällä on vettä verrattuna. Tämä on toinen menettely käytetään lähinnä urheilijoita. Syynä on laitteiden käytetään tässä prosessissa on hyvin kallista omistaa ja käyttää. On epätodennäköistä, haluat löytää paikka, joka tekee tämän edulliseen hintaan.
3

Hanki ihopoimun mittaus. Tämä on yksi käytännön tapoja, joku tarkistaa kehon rasvapitoisuus. Tämä tekniikka tehdään erityinen calibers että varovasti purista tiettyjä kehon alueille, ja voi antaa sinulle hieman tarkka lukema kehon rasvapitoisuus. Voit olla näitä mittauksia tehdään useimmissa kuntosaleja. Voit ostaa jarrusatulat itse, mutta lukemat ovat luotettavampia, kun suorittaa valtuutettu terveys ohjaaja.
Skin kertainen mittauksia kotona
4 p Jos valitset tehdä oman ihon kertainen mittauksia, aloittaa tarttumalla osa ihoa /rasvaa etusormella ja peukalolla ja vedä se pois kehosta. Varmista iho on vertikaalinen niin jarrusatulat sopii hyvin siihen.
5

toisella kädellä, aseta paksuus on laadittu iholle, istuu se taso muun ihon kyseisessä paikassa . Tarkka lukema näkyy jarrusatulat 2-3 sekuntia. Suorita mittaus vähintään kahdesti kussakin paikassa, ja ottaa keskimäärin löytää lähimmän arvion.
6

Opi paras sijainnin, ihon kertainen paikoissa. Miehillä tuuman yläpuolella oikea nänni, yhden tuuman oikealle merivoimien ja edessä reiden välissä polven ja lonkan ovat ihanteellisia paikkoja. Naisilla välissä olkapää ja kyynärpää käsivarren taakse, noin 2 tuumaa oikealla navasta, ja välissä polven ja lonkan etupuolella reiden suositellaan.
7

yhteensä kolme mittausta kehosta. Käytä yhteensä ja ikäsi löytää kehon rasvapitoisuus on kehon koostumuksen kaavion (ks. Resources alla).