Kuinka käyttää kävelyä Harjoitus

Joka kerta kun istuttaa jalat kävely, poltat kaloreita ja vahingossa käyttäessään. Tietoisesti käyttää kävelyä liikunta on siis yksi helpoin ja halvin harjoitusohjelmat toteuttaa useimpiin elämäntapoja. Asiat Tarvitset
Kävelyjalkineet (pakollinen) finnish Kävelyreitti
Motivaatio musiikkia (valinnainen) finnish Hand /nilkka painot (valinnainen)
Pohjoismaiden napa (valinnainen) finnish Kävely video-tai Wii Fit (valinnainen) finnish juoksumatto (valinnainen) finnish Askelmittari (erittäin suositeltavaa) finnish Nesteytys vaihto (vesi, urheilujuoma)
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki hyvä parin kävely. Athletic kengät suunniteltu urheiluun kuin kävely voi olla sopiva kävely ohjelmaa, koska ne on rakennettu tukineen, jotka vastaavat kunkin lajin. Kysy kenkäkauppa edustajaan valittaessa kävely kenkä, joka täyttää valintasi ja budjetin. Suunnittele vaihtaa kävelykengät kolmen kuukauden välein tai aina muutaman sadan kilometrin vältetään vammat menettämisen vuoksi riittävän kenkä tukea.
2

Hanki askelmittari. Askelmittarit mitata määrä askeleesi aikana kävely harjoitus. Jotkut yksinkertaisesti Laske askeleesi, jotkut ovat muistisirujen, joka tallentaa päivämäärän, useita vaiheita, poltetut kalorit, määrä mailia käveli ja niin edelleen. Mittaus liikuntaa ja puunkorjuu tuloksia voit tehdä ja seurata improvements.According ja American Heart Association ja American College of Sports Medicine, 30 minuuttia kohtalaisia ​​kävelyä viitenä päivänä viikossa on suositeltu minimi useimmille aikuisille. Tämä voidaan edelleen jaettu 10 minuutin välein, ja tämän suosituksen muutoksia aikuisille yli 65 vuotta.
3

Selvitä kävelyreitti. Kävely reitti voi olla niin yksinkertaista kuin 0,5 kilometrin päässä kotoa, että yksi edestakainen lento vastaa 1 kilometrin reitillä. Ehkä paikallisessa puistossa on parempi vaihtoehto. Riippumatta, varmistaa reitin ja aika workout on turvallista. Jos pimeydessä vaeltaa, pitävät yllään heijastimia tai vaaleita vaatteita, jotta kuljettajat näkevät sinut.
4

teknologian käyttämiseen vaihtoehto päivinä, kun sää on huono. Juoksumatot, TreadClimbers, Wii fit tai liikunta DVD-levyillä voi olla säännöllisesti workout vaihtoehto tai vaihtoehto päivinä, kun alueen ulkopuolelle ei ole hyvä idea. Näiden teknologioiden, on mahdollista kävellä kilometrikaupalla ilman eri paikkaan ja saada tehokas harjoitus prosessissa.
5

käyttää musiikkia häiriötä tai motivoiva harjoitus työkalu. IPodien ja MP3-soittimet tekevät ottaen musiikkia pitkin kävely harjoitus helppo tehdä. Ladata suosikki musiikin avulla harjoituksen ajan kulua nopeammin tai luoda voittaa, joka tekee harjoituksen hauskempaa. Jotkut ihmiset mieluummin ei musiikkia ollenkaan, ja kävely harjoitus tulee aika selkeä mieltään.
6

Kaustinen terveyttä ja turvallisuutta. Kävely ilman vettä tai drinkin käsi ei ole hyvä idea. Toisin kuin aiemmin uskovansa, juo käyttäessään ei tuota kramppeja. Se on ilman riittävää nesteytystä, joka aiheuttaa kouristelua. Aloita nestehoitoon 30 minuuttia ennen kävelyä workout, ja ottaa SIPS tarvittaessa harjoituksen aikana välttää lämpöhalvauksen tai lämpöhalvaus.
7

Ota mukaan tarvikkeet kuluttajille hyötyjä. Nilkka tai käsi painot, Nordic pylväät ja rattaat ovat vain muutamia esimerkkejä helppo kävellä kohteita, jotka lisäävät kävelyä ohjelmaa. Lisäämällä ylimääräisiä vastus tai työkaluja, keho on ylimääräinen tapa polttaa enemmän kaloreita. Niille, jotka eivät halua tai eivät lisävarusteita, yksinkertaisesti tahallinen noin pumppaus kädet kävellessä auttaa myös polttaa ylimääräisiä kaloreita.
8

Dress for sää. Kävely kunto voidaan tehdä ympäri vuoden, jos pukeudut sen. Käytä lämpimämpi vaatteet kylminä kuukausina ja sateen poncho sadepäivinä.
9

Ota ystävä tai ystäviä matkan. Kävely liikunta soveltuu hyvin kumppani koodaus pitkin, joukko ystäviä, vauva lastenrattaat, tai edes koiran toveruutta. Seniorit usein saada yhdessä ostoskeskuksessa kävely, mikä tarkoittaa, sää ja turvallisuus ei ole ongelma.

Vihjeitä

Vaikka nykyiset terveysongelmat, monet lääkärit ovat omiaan edistämään kävely harjoitus, vaikka ne voivat ehdottaa sitä tapahtuu valvotulla. Se on aina suositeltavaa tarkistaa teidän terveydenhuollon ammattihenkilön ennen kuin lisäät liikuntaa program.Change reitillä tai maastossa piristää ohjelmaa. Kokeile vaellus luonnonpuistossa, vesi kävely tai käyttämällä ammattitaitoista ratojen vaihtoehtoina.

Älä oleta, että vanhat lenkkarit tekee hyvin kunto kävely. Inner tukee useimpien kengät kuluvat muutaman sadan kilometrin käytön. Kenkä tuki heikkenee jopa nopeammin raskaampia henkilöt tai henkilöt rullaa jaloillaan, kun he kulkevat, luo kulumismuodon kantapäähän.
Resources
American Heart Association kävely ohjelma
Mayo Clinic valikoima parhaita kävely kenkä
Video - Nordic pole kävely
1 2
Seuraava
yhden sivun