Miten laihtua ja rakentaa voimaa Fast

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita irtoaminen yli puntaa ja rakentaa niiden vahvuus. Valitettavasti tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Laihtuminen vinkit ovat runsaat, ja jotkut ihmiset luottavat laihdutusvalmisteita. Kuitenkin, jos haluat laihtua ja rakentaa voimaa nopeasti, sinulla ojensi vaivaa ja kiinni suunnitelma. Ohjeet
1

Vähennä kalorien saanti. Terve painonlasku suunnitelma koostuu menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa. Tämän saavuttamiseksi vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä.
2

Vähennä rasvan, hiilihydraattien ja sokerin nauttiminen. Kehosi tarvitsee tietyn määrän rasvaa, hiilihydraatteja ja sokeria toiminto. Kuitenkin yli-kulutus näiden ravintoaineiden johtaa lihavuuteen. Syö vähärasvaista ruokavaliota, poistaa sokeripitoiset ruoat ja enintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
3

saada säännöllinen liikunta. Liikunta on välttämätöntä laihtuminen ja voimaa rakennus. Sydän-harjoitukset tehokkaasti polttaa rasvaa, kaloreita ja hiilihydraatteja. Liikuntaa vähintään 90 minuuttia viikossa - kävely, aerobic, punnerruksia, pull-ups, pyöräily ja teho kävely.
4

Syö terveellisesti. Pikaruokaa ja roskaruokaa elintarvikkeisiin voi haitata painonlasku ponnisteluja. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja valitse vähärasvainen ja vähäkalorinen välipaloja. Juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi huuhtoo liikaa sokeria kehosta ja edistää laihtuminen ja lihaskuntoa.
5

Osallistu voimaharjoittelun ja vastus harjoituksia. Harjoittelu vastus bändi ja nostamalla painoja rakentaa lihaskuntoa ja lisää voimaa. Kun painonnosto, aloittaa hitaasti ja vähitellen kiloa.