Raskauden ensimmäisen kolmanneksen & Exercise

Etsitkö ideoita hyvä käyttää aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen? Tässä on kaksi ihania tapoja pysyä kunnossa ja tuntuu hyvältä, too! Onko sopivaa liikuntaa?

Ensimmäisen raskauskolmanneksen on jännittävää aikaa. On lähestyvästä syntymän vastasyntynyt ajatella, ylivoimainen aamupahoinvointi ja joitakin uusia kivut ja säryt kamppailemaan. Liikunta ei todennäköisesti ole korkealla listaasi tehtävämerkintäluettelon eriä päivä, mutta varmista, että kestää jonkin aikaa saada kuntoiluun aikoo auttaa nukkumaan paremmin, lievittää joitakin raskauden kipuja ja mahdollisesti auttaa onnellinen ja terve koko raskauden.
p Jos sinulla on ollut säännöllinen kuntoilun ennen tulla raskaaksi, suurimmaksi osaksi voit pitää sitä koko raskauden kanssa pari säädöt. Aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, kehosi on vähän herkempi kuin normaali ottaa käsitellä niin monia muutoksia tapahtuu sisäisesti. Tämä on tärkeää aikaa lapsesi kehityksessä, ja elimistö tekee ylitöitä tehdä tämän tapahtua. Iskevät liikunta ei aio auttaa kaikissa toiminta tapahtuu elimistössä. Löytää keinoja muuttaa rutiini pienempi vaikutus, lyhyempi väli liikunta suunnitelma, ja voit hyödyntää läpi koko raskauden.

Varmista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet minkäänlaista liikuntaa aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana. Normaali raskaus, ei ole mitään syytä vähävaikutteisten liikunta voi tulla osa päivittäistä rutiinia. Uusi käyttää? Raskaus on hyvä syy aloittaa jotain uutta ja alkaa terve tapa kuten päivittäistä liikuntaa.
Walking

Etsi mukava reitti omassa naapurustossa nauttia mukava kävellä ulkona. Oman ensimmäisen kolmanneksen aikana, sinun kannattaa aloittaa kanssa 2 kilometrin kävelymatka joka kolmas päivä. Jos sinulla on tunne todella motivoituneita, kävely mailin päivä on hieno tapa auttaa pitämään aamupahoinvointia loitolla ja saada hyvä harjoitus. Kävellen pidempiä matkoja tai nopeammalla aikataululla, voit säädellä, kuinka paljon liikuntaa saat.
Mitä minun täytyy aloittaa?

Kävely on fantastinen vähän vaikutusta liikunta ylläpitää aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana. Se ei laita mitään tunne stressiä kehosta, ja voit päättää, kuinka paljon ja kuinka pitkälle mennä. Vaikka et ole varten 2 kilometrin kävelymatkan päässä, ja nopea kävellä korttelin hyödyttää sinua aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen monin tavoin. Varmista vain löytää mukava kenkäparin, pitää pää pystyssä ja hartiat taakse, ja olet matkalla raskauteen.

Voit kävellä minne vain, ja et tarvitse mitään erityisiä laitteita tehdä se. Huolestuttaako ylläpitää käyttää järjestelmää? Etsi pari muita naisia ​​heidän ensimmäisen kolmanneksen aikana ja aloittaa kävely ryhmä. Se on erittäin tapa pysyä kunnossa ja jakaa ensimmäisen raskauskolmanneksen tarinoita samaan aikaan.
Pilates

Pilates on toinen vähän vaikutusta liikunta, joka käyttää kehon vastustuskyky luoda mukava ja helppo käyttää aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jotkut asentoja ja sijainti ei ole ehdottanut raskaana oleville naisille, mutta voit löytää monia DVD tai jopa paikallisen Pilates luokan raskaana oleville naisille, jotka tarjoavat hyviä tuloksia. Pilates keksittiin 20-luvulla Joseph Pilates Saksassa ja keskittyy keskittyminen hengityksen ja sydämen linjaus. Harjoitellaan Pilates edistää hyvää liikkeessä, hyvä ryhti ja lihasmassaa. Pilates yhdistää henkinen ja fyysinen, luoda virtaa ja haastava harjoitus. Periaatteita noudattaen, että Joseph Pilates alkoi, liikkeet ovat liukuvia, harjoitukset voidaan tehdä hitaasti tai nopeasti, ja kehon "voimanpesä" on keskittynyt luomaan vankka korirakenne, joka on laiha ja kuvanveisto. Tämä edistää paremman asennon ja kehon liikkuvuutta.
Miten teen sen?

Tiettyjä harjoituksia keskittyä oman hengityksensä, joka avustaa vahva sydän ja verenkierto. Myös osa mielen ja kehon koordinaatiota, joka auttaa keskittymiskykyä. Tämä on hyödyllistä kaiken et, jos vietät aikaa yhteensovittamisesta kehon liikkeitä keskittyen hengenvetoon, kehosi on moniajoon, joka auttaa paremman mielenterveyden edistämiseen.

Voit määrittää, kuinka paljon tai kuinka vähän Viihdyn kun tekee Pilates, joten se toinen suuri ensimmäisen kolmanneksen harjoitusohjelman.
Warning

Mitä käyttää päätät tehdä aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, muista kuunnella kehoasi. Jos tunnet huimausta, stressaantunut tai pahoinvointia, lopeta treeni heti ja kestää jonkin aikaa jäähtyä. Juo paljon vettä harjoituksen aikana ja eivät toimi ulos tyhjään vatsaan. Yritä sisällytettävä toimia aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen että juoksevia, hyppäämällä tai nopeita liikkeitä. Tämä on aika ottaa aikaa, virtaus kehon ja edistää terveellisiä hengitys ja positiivisia ajatuksia.