Miten lasketaan Body rasvaa puristuskoetta

Kaikki etsivät tapoja saada kunnossa ja terveenä. On hyödyllistä - ja erinomainen motivoija - kartoittaa edistymistä matkan varrella. Näin voit nähdä todellista parannusta, ei väliä kuinka vähitellen. Mittaaminen rasvaa iholle kertainen jarrusatulat on yksityinen, edullinen tapa tehdä tämän tehtävän. Vaikka ei 100 prosenttia tarkka, ihopoimun mittaukset ovat erittäin hyvä indikaattori kehon rasvan tasolla. Saat tarkin arvio kehon rasvaprosentti, sinun tulee ottaa neljä lukemaa. Johtuen sijainnista joidenkin lukemia, tulee joku auttaa sinua. Asiat Tarvitset
Skin kertainen jarrusatulat
Näytä lisää Ohjeet
Kun ottaa mittaukset
1

tietää, että lukeminen yksi edellyttää ottaen mittaus takana olkavarsi (ojentajat). Tartu ihon kertaiseksi pystysuunnassa välissä kyynärpään ja olkapään.
2

tietää, että käsittelyssä kahden edellyttää ottaen mittaus edessä olkavarren (bicep). Tartu ihon kertaiseksi pystysuunnassa välissä kyynärpää prässi ja olkapään.
3

tietää, että käsittelyssä kolme edellyttää ottaen mittaus vyötärön. Tartu ihon kertaiseksi vaakasuunnassa yläpuolella lonkkaluun pullistuma.
4

Muista, että lukeminen neljä edellyttää ottaen mittaus selällään, suoraan alapuolella lapaluu. Tartu ihon kertainen 45 asteen kulmassa alempaan kärkeen lapaluu.
Miten mittaamaan
5

Mittaa teidän hallitseva puolella (jos olet oikeakätinen, toimenpide oikealla puolella ja päinvastoin). Nosta ihopoimu ja taustalla rasvakerros.
6

Paina alas tiukasti jarrusatula laukaista. Tartu ihon kertaiseksi ja rasvan kerros paksuus leuat. Ole varovainen vain hyppysellinen ihon ja rasvaa, eikä lihasta. Jatka tukevasti kiinni ihoon kertaiseksi.
7

Release jarrusatula liipaisinta ja anna jarrusatula leuat sulkea tiiviisti iholla kertaiseksi. Älä päästä sormia ihopoimua ottaen mittauksen.
8

Anna jarrusatula leuat "drift" ihoa pitkin kertaiseksi. Kun ajautuminen hidastaa, lukea mittaus ja kirjoittaa se alas.
9

Lisää jopa neljä lukemaa. Määrittää kehon rasvaprosentin lukemalla kaavioita. Katso Resurssit osasta linkki.
10

Paikallista jarrusatula käsittelyssä loppusumma vasemmassa laidassa kaavion. Sitten, käyttäen sopiva ikä ja sukupuoli sarakkeessa, etsi kehon rasvaprosentin. Jos paksuus käsittelyssä yhteensä osuu kaksi numeroa vasemmassa sarakkeessa, ota kehon rasvaprosentti lukemat sekä loppusummat ja keskimäärin niitä.