Miten rakentaa Lihas Workout

Building lihakset on tärkeää, koska lihakset auttaa vahvistamaan kehon. Lihaksia auttaa sinua päivittäisten elämän toiminnoissa kuten nostamalla ja siirtämällä. Se voi kestää jonkin aikaa rakentaa lihaksia, mutta yhdistelmä lihasten kiinteytymistä ja kiinni workout rutiini ovat avaimet rakentaa lihaksia pitkällä aikavälillä. Asiat Tarvitset
Cardio MACHINE vapailla painoilla
Penkki
Näytä lisää Ohjeet
Miten rakentaa Lihas Workout
1

lämmetä. Tehdä sydän 10 minuuttia lämmittää lihaksia. Tämä on tärkeä harjoitus rakentaa lihaksia. Kun lämmittää lihaksia ennen intensiivisen harjoittelun, et ole vain välttää vahinkoa, voit myös pystyä ylläpitämään workout pidempään. Lämpenee on osa valmistautumista rakentaa lihaksia.
2

nostella painoja. Valitse painoja, että voit tehdä mukavasti ja nosta välillä 8-12 toistoa. Kun voit nostella painoja viimeisen 12 edustajaa, se tarkoittaa, että se on liian helppo, mutta alle 8 toistoa tarkoittaa, että se on liian raskas kehosta. Ottaa oikea painot kehosi on kriittinen rakennuksen lihaksia turvallisesti.
3

Onko penkkipunnerrus. Penkkipunnerrus ovat hyvä rakentaa lihaksia, koska ne ovat näkyviä tuloksia, erityisesti teidän hauis ja ojentajat. Istu penkillä ja napata kiinni käsipainot molemmista käsistä. Antaa takaisin ja tuo käsipainot kohtisuoraan rintaa. Laajenna kädet ja nostaa käsipainot yläpuolella. Sitten kyynärvartta alkuasentoon.
4

Lisätä toistoja. Rakentaa lihas, sinun pitäisi haastaa heidät asteittain lisäämällä toistoja. Jos jatkuvasti tehdä tietty määrä toistoja, lihakset tottua tähän painoa eikä kasvaa kokoa. Haastava lihaksia lisäämällä toistoja uusia stressiä heille pakottaa heidät rakentamaan enemmän käsitellä sitä.
5

Rest joka toinen päivä. Sinun täytyy antaa lihaksia levätä ne alkaa rakentaa itse. Lihakset rakentaa kun he korjaa itsensä stressiä tuonut heille teidän käyttää rutiininomaisesti. Lepo auttaa myös estämään yli-väsyttää lihaksia, joten voit treenata enemmän rakentaa niitä.