Mikä on oikea tapa Kreivi Hiilihydraatteja?

Counting hiilihydraatteja voi olla hämmentävää. Suosittu ruokavaliot vaihtelevat tavalla hiilihydraatteja käsitellään. Hyviä hiilihydraatteja, huonoja hiilihydraatteja, korkea hiilihydraatteja, vähän hiilihydraatteja ja glykeeminen indeksi ovat kaikki tapoja tunnistaa hiilihydraatteja. Oikea tapa laskea hiilihydraatteja on käyttää glykeeminen indeksi. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, joka tunnetaan yleisesti nimellä hiilihydraatteja, ovat ryhmä orgaaniset yhdisteet, kuten sokerit, tärkkelykset, selluloosat ja kumit. Nämä tarjota tärkeä ravinnonlähde eläimille. Ne ovat peräisin fotosynteesin kasveja. Hiilihydraatti sisältää vain hiiltä, ​​vetyä ja happea. Ruokavaliomme ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten todettu täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy puhdistetut sokerit.
Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Yksinkertainen hiilihydraatteja --- kaltaisissa korkean fruktoosi maissi siirappi, puhdistettu sokeri, valkoinen leipä ja sooda --- ovat nopeasti hajoavat elimistössä. Jos sitä ei käytetä heti, sokerit varastoida rasvaa. Yksinkertainen hiilihydraatit eivät ole niin terveellisiä kuin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
Hiilihydraatti

Monimutkaiset hiilihydraatit täysjyvätuotteita, kokonaiset vihannekset ja hedelmät kestää kauemmin kehon rikkoa alas. Näitä hiilihydraatteja sisältävät kuitua, joka auttaa ruoansulatusta. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat terveempiä kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. On tärkeää pohtia laadun hiilihydraatteja sekä yhteensä carb count. Suklaapatukan on korkea puhdistetun sokerin hiilihydraatteja eikä niin terveellisiä kuin oranssi, joka on korkea carb count, mutta nämä hiilihydraatit ovat terveellisempiä.
Net Hiilihydraatteja

Jotkut suosittu ruokavalio suunnitelmia laskea hiilihydraatteja käyttämällä net hiilihydraatteja. Tämä on silloin, kun kokonaismäärä hiilihydraattien nauttiminen ei ole otettu huomioon. Kuitu-ja sokerialkoholien eivät sisälly net carb count. Net hiilihydraatteja ovat harhaanjohtavia laihduttajille. Jos ruoka sisältää yhteensä hiilihydraatin määrä 25 grammaa ja on 10 grammaa sokeria alkoholia, netto hiilihydraatti määrä on 5 grammaa. Vaikka keho käsittelee sokerialkoholien eri tavalla kuin tavallinen sokeri, kaloreita on sama puhdistettua sokeria. Sokeri alkoholin ja kuitu osansa laihtuminen ja painonnousu, koska ne sisältävät kaloreita. Tämän tyyppinen kaasutin laskenta voi johtaa verensokerin kysymyksiä. Se voi myös haitata laihtuminen.
Glykeeminen indeksi

Glykeeminen indeksi (GI) on tapa ranking elintarvikkeet mukaan niiden vaikutus glukoosin pitoisuuksia elimistössä. Pienempi numero, sitä vähemmän vaikutusta veren sokeripitoisuus. Tämä indeksi on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka haluavat pitää verensokeri vakaana ja hallinnassa. Kansainvälinen Taulukko Glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma arvot Kaye Foster-Powell, Susanna HA Holt ja Janette C. Brand-Miller julkaistiin American Journal Clinical Nutrition, Vol.. 76, nro 1 vuonna 2002 todetaan, että oikea tapa laskea hiilihydraatteja on listalla niitä vaikutuksia niillä on verensokeri. Käyttämällä GI laskea hiilihydraatteja auttaa painonhallinnassa ja verensokerin.