Miten Stop vaihdevuodet painonnousu

Hormonaaliset muutokset aikoihin vaihdevuodet voi altistaa jotkut naiset varastoida ylimääräistä rasvaa, erityisesti vatsan ympärille alueella. Lihasmassan keski-iässä voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja laukaista rasvan varastointiin. On kuitenkin mahdollista välttää vaihdevuosien painonnousu huolellisen huomiota ruokavalioon, säännöllinen aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu harjoituksia. Kalori Ohjaus

keskimääräistä päivittäistä kalorimäärää naisille on 2000, mutta riippuu iästä, koosta ja muista tekijöistä, kuten aktiivisuuden. Jos toiminnan taso on laskenut vuosina johtaa vaihdevuodet, saatat täytyy syödä vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä ehkäistä painonnousua. Laihtua nopeudella noin puoli kiloa viikossa, sinun pitäisi syödä alijäämä 500 kaloria päivässä, mukaan Staness Jonekoss, kirjoittaja "Vaihdevuodet Makeover."
Optimal Nutrition

ruokavalio sisältää runsaasti luun edistäviä kalsium on välttämätöntä, koska estrogeenin vaihdevuosien aikana voi pahentaa luukatoa. Kalsium-rikas elintarvikkeita auttaa ehkäisemään painonnousua rajoittamalla imeytymistä rasvaa. Yale Medical Group suosittelee vastaa vähintään kolme päivittäistä annosta maitotuotteita. D-vitamiini, joka laukaisee ihon läpi altistumista auringonvalolle ja löytyy täydennettyjä elintarvikkeita kuten täydennettyjä soijaa, on välttämätöntä kalsiumin imeytymistä. Naiset yli 50-vuotiaiden vaativat 600-800 kansainvälistä yksikköä tätä vitamiinia päivässä.

Base ruokavalio noin lähteitä vähärasvaista proteiinia kudosten korjaamiseen, ja täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat vähän kaloreita ja paljon kuitu auttaa sinua tuntemaan täynnä.
aerobinen harjoitus

Aerobinen liikunta on tärkeää sydän-ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, jolla on taipumus hidastua edeltävinä vuosina vaihdevuodet. Tavoite 30 minuuttia liikuntaa joka päivä, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä. Valitse toimintaa, että voit nauttia, ja harjoittelet ystävä auttaa motivoi. Taso intensiteetti your workout pitäisi jättää sinut hieman hengästynyt, mutta silti pystyy pitämään keskustelun jonkun kanssa. Jätä vähintään 10 minuutin verryttely aikaa ennen workout vamman syntymisen estämiseksi.
Voimaharjoitteluun

Tavoite saavuttaa 15 minuutin voimaharjoitusta kaksi tai kolme kertaa joka viikko. Vauhtia lihasmassaa auttaa ehkäisemään painonnousua, koska lihakset polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Voimaharjoitusta liittyy käytön paino koneet, käsipainot ja vastus bändejä. Uinti voi myös lisätä lihasvoimaa, koska vesitiiviyden kehoa vasten.