Kuinka vähentää kaloreita laihtua

On monia villitys ruokavalion ja pillereitä väittää auttaa ihmisiä menettää huomattavan määrän paino hyvin lyhyessä ajassa. Kuitenkin laihtua ja ylläpitää laihtuminen, on tarpeen vähentää kalorien saanti ja lisätä liikuntaa johdonmukaisesti. Oppia muutaman kerran testattu tapoja vähentää kaloreita laihtua. Asiat Tarvitset
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee lista kaikista ruoan saanti tyypillinen viikossa ja määrä kaloreita kussakin ruokaa /juoda, että te kuluttaa. Katso Resursseja miten laskea kaloreita elintarvikkeissa.
2

Päätä realistinen tavoite. Mukaan "Miten laihtua terveellisesti" tarkistaa John Pillinger, GP, sillä yleensä syö 300-500 vähemmän kaloreita joka päivä pitäisi johtaa 1-2 lb laihtuminen viikossa. Jos olet raskaampia tai on hyvin korkea-kalori ruokavalio, sinun kannattaa harkita edelleen alentaa kalorien saanti, mutta varmista syödä vähintään 1500 kaloria päivässä.
3

Cut alas ruoan saanti pieniin ja hallittavissa askelin toteuttamalla toimia kuten vähentää koko ja määrä välipaloja syöt, ei ota sekuntia ja jättää osa aterian osia lautasella.
4

Korvaa korkea-kalori elintarvikkeet, joissa alemman kalori elintarvikkeet, että olet edelleen löytää maukkaita, kuten vihanneksia, raejuustoa, haudutettua siikaa ja linssejä. Katso resurssit täydellisempi lista vähäkalorinen elintarvikkeet.
5

Cook kotona ja vain syödä erityisissä tilaisuuksissa. Yleensä ravintolat tarjoavat suurempia annoksia, joka on paljon enemmän kaloreita kuin mitä kokata itse.
6

Lopeta juominen kaloreita. Sooda, mehu, olut, alkoholi ja jopa smoothie kaikki sisältävät suuren määrän kaloreita. Korvaamalla korkea-kalori juomia vedellä, sinun laihtua.
7

Pidä kirjaa ruoan saanti ja paino pitämällä ruoka päiväkirjaa ja painaa viikottain niin, että tiedät kuinka paljon painoa olet menetetty ja saada tietoa elintarvikkeiden syöt.