Miten lisätä rasvaa?

Nyky teollisuusmaissa paljon ruokaa, lihavuus on suurin ravinnon ongelma. Liian ohut, mutta voi olla yhtä haitallista terveydelle. Jos et syö tarpeeksi tai on hyvin korkea aineenvaihdunta, saatat joutua lisäämään rasvaa pitää itse terve. Asiat Tarvitset
Proteiinit
Vihannekset
tärkkelys
Koristekastikkeet
Painonnousu täydentää
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö enemmän ruokaa. Enemmän kaloreita voit pakata, sitä enemmän voit lisätä kehon rasvaa. Lisää ylimääräinen lisukkeita ateriat tai lisätä annoskoko hieman. Vaihtoehtoisesti voit pitää ateriat samankokoisia ja välipaloja.
2

Syö terveellistä proteiineja. Kalaa, palkokasveja ja pähkinöitä ovat terveitä ja tiheä kaloreita. Punaista lihaa, munia ja juustoa voi myös syödä kohtuudella.
3

Syö paljon tärkkelystä vihannekset ja jyvät. Elintarvikkeita, kuten perunaa, jamssi, bataatti, riisi ja pasta sisältävät hiilihydraatteja sinun täytyy lisätä kehon rasvaa.
4

Syö paljon hedelmiä ja juoda mehua. Hedelmä sisältää paljon sokeria, mikä lisää kalorien saanti ilman täytettä sinut.
5

Käytä tervettä levitteet ja kastikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa. Laita maapähkinävoi leipää. Syö avokadot. Käytä öljyä ja etikkaa salaatteja. Nämä rasvat lisäävät kalorien saanti ilman uhkaa sydämesi kuten margariini, kermaviili ja muita elintarvikkeita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
6

Kokeile painonnousu täydentää päälle syödä normaalisti. Painonnousu jauheet ja ravistelee sisältävät paljon kaloreita paljon kuitua. Tämä auttaa elimistöä ottamaan kaloreita tehokkaammin.