Miten päästä eroon rinnassa rasvaa

liikaa rasvaa voi olla negatiivinen vaikutus lähes kaikilla elämäsi. Vaikuttaa oman terveyden ja heikentävien itsetunto, rinnassa rasvaa voi pitää sinua olemasta intiimi, osallistuvat urheilu ja yllään houkutteleva vaatteita. Eroon rinnassa rasvaa ja parantaa ulkonäköä rinnassa liittyy menettää koko kehon rasvaa ja rakentaa taustalla rintalihasten luoda määritelmä. Se voi olla haastavaa ja aiheuttaa suuria elintapojen muutoksia. Tulokset eivät ole hetkellinen ja vaatii kärsivällisyyttä ja sitoutumista. Asiat Tarvitset
määrittäminen
Näytä lisää Ohjeet
1

Poista roskaruokaa omasta ruokavaliosta. Poistaa haitallisia trans-rasvoja, ja pitää yleistä saanti muita rasvoja kohtuulliselle tasolle. Myös poistaa puhdistettu "valkoinen" hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten leivonnaisia, perunat, välipala keksejä, evästeet ja useimmat leivät. Rajaa makeisia samoin. Lue aina elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, ja kysyä trans rasvapitoisuus valikon, kun syöt ulkona.
2

Lisää elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja vähärasvaista lihaa omaan ruokavalioon. Syöminen terveellistä, tasapainoista ruokavaliota - kuten vihannekset, hedelmät, maito, kala, palkokasvit, pähkinät ja täysjyvätuotteita - auttaa sinua pitämään terve ja saavuta haluamaasi kehon paino.
3

tehdä vähintään 30 minuutin aerobinen harjoituksia - kuten pyöräily, uinti tai juoksu - viisi kertaa viikossa. Tämä parantaa sydämen terveyttä taas polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa.
4

sisällyttää 20 minuuttia High Intensity Interval Training, tai HIIT, osaksi liikuntaa. HIIT on osoitettu laukaisevan vapautumista ihmisen kasvuhormonia tai HGH, luonnollista rasvaa polttava hormoni. Säännöllinen HIIT istuntoja voi auttaa sinua saavuttamaan kunto nopeammin ja nopeuttaa rasvanpolttamisprosessissa.
5

rakentaa ylävartalon lihaksia voimaharjoittelua. Kuten HIIT, voimaharjoittelu auttaa laukaisemaan vapauttaa HGH. Rakennus pektoraalilihaksen, suurin lihas rinnassa, tekevät rinnassa näyttää kiinteämpi ja määritelty. Jotkut harjoituksia tällä alalla ovat rinnassa puristimet, punnerruksia ja rinnassa kärpäsiä. Riippuen kuntoa, voit aloittaa tekemällä yhdet 10 edustajaa kunkin harjoituksia. Kun luot voimaa, lisätä sarjojen määrä ja toistojen määrä.