Miten lisätä tai vähentää Aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta on suuri muotisana ruokavalioon yhteisössä. Koska aineenvaihdunta vaikuttaa nopeus, jolla kehomme polttaa kaloreita, jos me voimme hallita aineenvaihduntaa, voimme paremmin hallitsemaan weight.Unfortunately, on olemassa joitakin tekijöitä (kuten perinnöllisyys ja sukupuoli), jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, että emme voi hallita tai muuttaa. Onneksi on olemassa asioita, joita voimme tehdä (tai ei tehdä), joka lisätä (tai vähentää) meidän aineenvaihdunta. Ohjeet
1

Yksi parhaista ideoita voit tehdä lisätä aineenvaihduntaa on syödä! Kehon aineenvaihduntaa on kasvanut eniten ensimmäisen tunnin jälkeen olet syömisen. Syömällä pienempiä aterioita useammin (noin 6 mini-ateriaa päivässä), voit pitää aineenvaihduntaa polttaminen korkealla koko päivän.

Vaihtoehtoisesti vähentää aineenvaihduntaa, syödä harvemmin. Jos vain syödä kerran tai kahdesti päivässä (kuten sivuutan aamiaisen ja vain syö lounas ja päivällinen), kehosi menee paniikkiin. Koska se on ollut niin kauan kun viimeinen ateria, kehon aineenvaihdunta hidastuu ja tallentaa (ei palovammoja) aterian kestää läpi seuraavalle kierrokselle nälkään.
2

Kun syöt, varmista syödä terveellisiä, ravitsevia aterioita lisätä aineenvaihduntaa. Kehosi tarvitsee rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja suorittaa kaikki toiminnot, joita se tarvitsee. Proteiinit ovat myös osoitettu kestää kauemmin sulattaa, jolloin aineenvaihdunta pysyy korkeampana pidempään aterian jälkeen. Tasapainoinen ateria auttaa myös pitämään kaikki vitamiinit ja ravintoaineet kehosi tarvitsee. Päivittäin multi-vitamiini voi myös auttaa, mutta ei pitäisi olla korvike terveellisen ruokavalion.

Vaihtoehtoisesti vähentää aineenvaihduntaa, varmista, että (harvat) ateriat eivät ole tasapainossa. Ehkä yksi ateria on enimmäkseen proteiineja, kun seuraava on enimmäkseen hiilihydraatteja. Syöminen sokeripitoiset ruoat, joissa ei ole ravitsemuksellista sisältöä riistää kehon tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet lähettää kehosi paniikkiin (kuten vaiheessa 1) ja aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu.
3

Toinen hyvä idea lisätä aineenvaihduntaa on juoda kylmää vettä (ja paljon se - 6-8 lasillista päivässä). Elimistö ei pysty käsittelemään kylmää vettä ja ensin on se nostetaan kehon lämpötilaa. Vaikka vesi on lämmittää kehon aineenvaihdunta toimii tehdä niin. Lisäksi on hyvin sammutettua mahdollistaa maksasi käsitellä muita elintarvikkeita eikä säilyttää vettä.

Vaihtoehtoisesti vähentää aineenvaihduntaa, juoda vähemmän vettä ja varmista, että se on huoneenlämmössä (tai hieman korkeampi). Kuivatukseen itse, kehosi menee paniikkiin (samanlainen vaiheeseen 1) ja hoards vesi hidastaa aineenvaihduntaa. Juomalla lämmintä vettä, elimistö ei tarvitse yrittää lämmittää veden itse pitää aineenvaihduntaan alhainen. Lisäksi pitämällä itsesi lämpimään (hyvin lämmitetty huone tai yllään eristetty vaatteet), elimistö ei tarvitse työskennellä lämmin sinut, myös pitää aineenvaihduntaa alas.
4

Kehosi käyttää energiaa koko ajan. Voisit olla makuulla, lepo, tee'' mitään'' mutta jokainen solu elimistössä käyttää energiaa pitää sinut hengissä. Vaikka jokainen solu käyttää energiaa koko ajan, ei kaikki solut käyttävät saman määrän energiaa. On todettu, että lihassolujen polttaa enemmän energiaa kuin rasvasoluja. Jos sinulla on kaksi ihmistä, jotka ovat sama paino, mutta on suurempi osuus lihas rasvaa, niillä on myös korkeampi aineenvaihdunta, koska heillä on enemmän lihaksia. Siksi, jos voit lisätä lihasmassaa, voit luonnollisesti lisätä aineenvaihduntaa. Hieno tapa tehdä tämä on kautta voimaharjoittelua. (HUOM: Vaikka muita harjoituksia, kuten aerobic ei ole terveydellistä hyötyä ja polttaa kaloreita, ne eivät rakentaa lihas, joten pitkän aikavälin hyötyä pienenee). Korkea toistoa alhainen painoja tai alhaisen vierintävastuksen auttaa sävy ja rakentaa lihaksia ilman näköisenä kehon rakentaja.

Vaihtoehtoisesti vähentää aineenvaihduntaa, älä liiku. Ei edes tuuman. Vähemmän liikut, lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta laskee.