Miten Laske Lepo aineenvaihdunta kiihtyy (RMR)

Kehosi käyttää energiaa koko ajan. Voisit olla makuulla, lepo, tee'' mitään'' mutta jokainen solu elimistössä käyttää energiaa pitää sinut hengissä. Tietäen vähintään ammount kaloreita sinun pitäisi kuluttaa päivittäin auttaa kohti mitään painoa tavoitteita saatat have.Note että levossa aineenvaihdunta kiihtyy on joskus kutsutaan Basal Energiankulutus (BEE) tai Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Asiat Tarvitset
Laskin
Paperi ja kirjoittaminen Utensil
Näytä lisää Ohjeet
1

Näissä laskelmissa minä annan sinulle yleiskaava, niin älä esimerkiksi käyttämällä "keskimääräinen" naisen ikä 37-5'2'' ja 143 kg.

Kerrotaan 50 kertaa oman painonsa kiloa, sitten jakaa 11. (Vaihtoehtoisesti voit ottaa 10 kertaa oman painonsa kiloa.) finnish

esimerkissä: 50 x 143/11 = 650
2

Kerrotaan 15,875 kertaa teidän korkeus tuumaa. (Vaihtoehtoisesti voit ottaa 6,25 kertaa teidän korkeus senttimetreinä .) finnish

esimerkissä: 15,875 x 62 = 984,25
3

Kerrotaan 5 kertaa ikävuosillasi.

esimerkissä: 5 x 37 = 185
4

Lisää tulos vaiheet 1 ja 2 yhdessä. Vähennä tulos Vaihe 3.

Esimerkissä: 650 + +984,25-185 = 1449,25
5

tulos vaiheessa 4, lisätään 5 jos olet mies tai vähennä 161, jos olet nainen.

esimerkissä: +1449,25-161 = 1288,25

Tämä tulos on RMR ja olisi määrä kaloreita palaisi jos et mitään, mutta nukkua koko päivän .
6

Koska useimmat meistä eivät nukkua koko päivän joka päivä, meidän on otettava tämä määrä ja kerro se'' aktiviteettikertoimen'' saada todellista kuvaa kalorit käytetään joka päivä. (HUOM: Monet ihmiset yliarvioivat niiden toiminnan tasolla.) Finnish

• 1,200 = istumista (vähän tai ei lainkaan liikuntaa) • 1,375 = kevyesti aktiivinen (kevyt liikunta /urheilu 1-3 päivää /viikko) • 1.550 = kohtalaisen aktiivinen (kohtuullinen liikunta /urheilu 3-5 päivää /viikko) • 1,725 ​​= erittäin aktiivinen (kova liikunta /urheilu 6-7 päivää viikossa) • 1.900 = extra aktiivinen (erittäin kova liikunta /urheilu ja fyysinen työ) finnish

Tässä esimerkissä oletetaan, olemme kevyesti active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7 p Jos tavoitteenasi on laihtua, yksi tapa on syödä vähemmän kuin elimistö polttaa joka päivä. Aluksi sinun vain haluat laskea kalorien saanti noin 5% vähintään 4 viikkoa ennen lisävähennyksiä - ja koskaan alle 20% käyttäjistä RBR. Laskea 5% alennus kerrotaan Vaihe 6 kertaa 0.95. 20% vähennys olisi Vaihe 6 kertaa 0.8.

Esimerkissä: 1771,34 x 0.95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08