Miten lasketaan Oma BMR laihtuminen per viikko

Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) on käytetyn energian määrä aikana 24 tunnin aikana. Miten elimistö käyttää energiaa määrittää tehokkuutta aineenvaihduntaa. Älä jalat nukahtaa tai saat jalkakrampit jos istut pitkään? Nämä voivat olla merkkejä hidas BMR, mikä vaikuttaa määrä viikoittain laihtuminen. Pidä päiväkirjaa tai lehdessä laihtuminen muutaman viikon. Tämä on selvittää, kuinka paljon painoa voit menettää jatkuvasti ajan. Laskea BMR, mennä verkossa ja kytke paino, ikä ja pituus. Voit myös käyttää Harris-Benedict yhtälö. Asiat Tarvitset
BMR laskin
Näytä lisää Ohjeet
Basal aineenvaihdunta kiihtyy
1

Onko laihtuminen tavoite ennen kuin aloitat, koska BMR määrittää määrä kaloreita, että sinun täytyy säilyttää nykyinen paino tai haluttu paino.
2

Päätä määrä kaloreita, että te kuluttaa viikoittain, jotta haluttu laihtuminen käyttää tätä yhtälöä: BMR = nykyinen paino - määrä menettää (130 = 155 kg - 25 kg). Aloita syövät vähemmän kaloreita tai kaloreita 130 kg henkilö.
3

Laske BMR yksi plug-in työkaluja Internetissä. Se on helppoa, ilmainen ja nimetön. Mene vain yksi sivustot ja kytke ikä, pituus ja paino. Kalorien vaatimukset näkyvät heti.
4

Käytä Harris-Benedict yhtälö tarkempi ja yksilöllistä lähestymistapaa; tämän yhtälön, tietää toiminnan tasolla arvioida päivittäinen kalorien tarpeisiin tai BMR.
Halvat 5

Liikunta vähintään kolme kertaa viikossa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita, säilyttää säännöllisen kunto-ohjelman käyttää kaloreita tehokkaammin, kun olet levossa, joka on, miten BMR määritellään.