Miten saada lihasmassaa onruokavalio

Lihominen ei välttämättä tarkoita kuluttaa valtavia määriä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä rasvaa ja voi lopulta johtaa ylipainoon . Kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti lihas-rakennuksen ravinteita saada terveellistä , vähärasvaista paino . Muuttamalla milloin ja kuinka usein syöt joka päivä , voit hallita miten kehosi metabolizes ruokaa , joka parantaa elimistön kykyä rakentaa lihas . Ohjeet
1

Kirjoita ylös kaikki ja kaikki elintarvikkeet, että voit kuluttaa ylikahden viikon ajan . Koska tavoitteena on lisätä kalorien saanti , sinun täytyy tietää, kuinka monta kaloria olet aluksi vievää .
2

Kun olet laskenutkeskimäärin kaloreita kuluttaa päivittäin , lisätä 300-500 kaloria päiväannoksen. Kiinnitä erityistä huomiota elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä määrittäämäärä kaloreita jokainen kohde sisältää .
3

Lisää runsaasti proteiinia elintarvikkeita omaan ruokavalioon , joka auttaa sinua saamaan lihasmassaa ( ks. Resources ) . < br >
4

syödä kuusi pienempää ateriaa päivässä kolmen sijaan isommissa auttaa kehoa rakentamaan lihaskudosta ja poistaa rasvaa .
5

säilyttää oikea ravinto , syödä heti herätessä aamulla . Kehosi on tyhjentynyt ruokaa kahdeksan tuntia tai niin , mikä voi johtaalihaskudoksen .