10 Helposti Seuraa painonnousu vinkkejä

Vaikka yleensä ihmiset ovat enemmän huolissaan laihtuminen, painonnousu on välttämätöntä muille. Painonhallinta on tärkeää ylläpitää energiaa päivittäiseen toimintaan tai tiukka pyrkimyksiä. Body Mass Index (BMI) alle 18,5 merkitsee, että olet alipainoinen. Jos olet alipainoinen, käytä näitä 10 helppo seurata painonnousu vinkkejä. Lisää Kaloreita

päivittäinen kalorien vaatimus miesten keskimääräinen suorittamista valon toiminta on 2200, se on 1900 naisilla. Lisäämällä 500 1000 ylimääräistä kaloria päivässä auttaa sinua saamaan 1 /2-1 kiloa viikossa. Muista, syövät enemmän ei tarkoita kasvaa saanti junk elintarvikkeita ja rasvaisia ​​ruokia. Ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, mutta lisätä annoskoko.
Eat Right

lisääntynyt kalorien kulutuksen pitäisi tulla terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisen lihan, kuten tonnikalaa, lohta, kanaa , pellava-siemenöljy /kalaöljy, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Terveet hiilihydraatit ovat toinen vaihtoehto, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Snack Usein

lisäksi kolme ateriaa päivässä, suunnitelma kahdesta kolme pientä purtavaa. Korkea-kalori eriä välipaloja on juustoa, smoothiet, muffinsseja, kuivattuja hedelmiä, jogurttia ja mysliä baareja.
Harjoittele Painot

Lihas painaa enemmän kuin rasva niin käyttää painoja harjoituksen aikana rakentaa lihasmassaa. Aerobinen liikunta on hyvä laihdutus ja sydämen terveyttä, mutta ei bodaus. Keskity käyttää vapaita painoja, kuten käsipainot, koska näiden kohderyhmien suuria lihasryhmiä. Vapailla painoilla lisää massaa lihaksia ja edistää enimmäismäärä lihassyiden. Paras lihasmassan-rakennus harjoitukset ovat kyykky, kuollut hissit, penkkipunnerrus, barbell rivit, pull-ups ja baari laskut. Liikunta ehkäisee myös väsymystä, joka voi aiheutua ylimääräistä kalorien kulutusta.
Pack Protein

Proteiinit auttavat rakentamaan uusia lihas, joten lisätä proteiinin saantia. Koska eniten kaloreita painonnousua peräisin hiilihydraateista ja rasvoista, eivät korvaa proteiinia ne kalorit.
Harkitse lisäravinteet

Varo painon nousua jauheita, jotka voi olla erilainen kuin kuluttaa roskaruokaa. Lisäravinteet harkitsemisen arvoinen kreatiini mono-hydraatti, L Glut-amiini, ja proteiini jauheita.
Drink Healthy Nesteet

Juo enemmän nesteitä, jotka antavat keholle vitamiineja ja kivennäisaineita . Juoda maitoa, proteiini horjuttaa, tuoremehuja ja urheilujuomat.
Sleep

Uni on tärkeää antaa kehon sulattaa kaikki kaloreita kulutetaan päivässä. Yritä saada kahdeksan tuntia yössä. Uni on tärkeää myös lihasten korjaus mahdollistaa enemmän voimaa ja massa rakennuksessa.
Ole johdonmukainen

painonnousu vastaa johdonmukainen aikataulu. Älä kuluta ylimääräistä kaloria yksi päivä palaa suositeltu päiväannos seuraavaksi. Lisääntynyt kalorikulutus rakentuu ajan mittaan muuttua lihonut.
Kärsivällisyyttä

Ihmiset, joilla on korkea aineenvaihdunta ovat erityisen alttiimpia palaavat tai ylläpitää keveys, jos lopetat painon nousua hallinnon alussa. Se voi kestää kuukauden tai niin painon esiintyä. Pidä mittakaavassa kätevä seurata edistymistä.