How to Get Leikkaa

Se voi olla hyvin turhauttavaa, kun treenata johdonmukaisesti ja silti säilyttää että itsepäinen rasvakerros, joka piilottaa kaikki lihaksen olet saanut läpi kunnon työtä. Se on usein helpompi rakentaa lihas kuin se on hävitä. Getting leikkaus tarkoittaa sitä, että altistaa lihasmassaa poistamalla ylimääräistä rasvaa. Asiat Tarvitset
Aminohappo supplementsAerobic ja rasvaa polttava exercisesIncrease saanti raaka foodsEat mausteinen foodsEight tuntia tihkua jokaisen nightAt itään 64 unssia vettä joka dayIncrease hiilihydraatteja ja fatsHerbs
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ota aminohappo täydentää, jotka auttavat poistamaan ja huuhtele rasvaa. Näitä ovat L-glutamiini-, kromi-, L-arginiini, L-karnitiini-ja L-lysiiniä. L-glutamiini auttaa säilyttämään lihasten kasvua ja voimassa 5 grammaa päivässä. Kromi ja L-karnitiini työn rasvaa polttimet ja ovat tehokkaita noin 45 mg 3 grammaa päivässä vastaavasti. L-arginiini on rasvaa metaboloijien ja auttaa vapauttamaan ihmisen kasvuhormonin (HGH), joka auttaa lihasten kasvua. Suositeltava annostus vaihtelevat 5-30 grammaa päivässä. L-lysiini auttaa kehon tuotannon proteiinin ja ylläpitää lihasmassaa. Jopa 15 grammaa L-lysiini voidaan ottaa päivittäin auttaa kehittämään lihasmassaa.
2

polttaa rasvaa aerobista ja rasvanpolttoa harjoituksia. Mukaan Mayo Clinic, harjoittelun aikana voidaan määrittää vähentämällä ikäsi 220. Voit polttaa eniten rasvaa, sinun pitäisi treenata 70-85 prosenttia maksimisykkeestä. Voit testata, onko olet rasvanpolttoa välillä testaamalla sykkeen harjoittelun aikana.
3

Stop keskellä korkean intensiteetin harjoitus ja ota pulssi kaksi sormea sisäpuolella ranne tai vastaan ​​kaulalaskimon vuonna kaulaan. Kreivi lyöntiä 10 sekuntia ja kerrotaan 60. Tämä antaa sinulle sydämenlyöntien määrä minuutissa. Lisätä harjoituksen tehoa, jos et ole rasvanpolttoa välillä.
4

Nosta saanti raaka elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja sitrushedelmiä erityisesti. Koska sitrushedelmien lisää aineenvaihduntaa hieman, se on jonkin verran rasvaa polttava ominaisuuksia. Green, lehtivihannekset sisältävät aminohappoja, jotka toimivat rasvaa polttimet.
5

Syö ruokia, jotka ovat mausteinen, kuten cayenne paprikat, Tabasco-kastiketta, valkosipuli, kuumat paprikat, chilijauhetta ja sinappi. Kaikki nämä kastikkeet ja mausteet ovat thermogenic ominaisuuksia ja edistää rasvan palamista. Juominen vihreää teetä ja kofeiinia juomat edistää myös kasvua aineenvaihduntaa ja näin osaltaan rasvanpolttoa.
6

Juo vähintään 64 unssia vettä päivässä huuhtele kehon rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmä vesi saattaa lisätä aineenvaihduntaa ja edistää rasvan menetys.
7

Hanki vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö aina kun mahdollista. Lisäksi mene nukkumaan normaaliin aikaan joka ilta. Keho tarvitsee aikaa toipua treenaamisen jälkeen täydentymään proteiinia myymälää ja rakentamaan lihaksia.
8

Vähennykset hiilihydraatteja ja rasvoja huomattavasti. Vähentää paisunut ja poistaa rasvaa myymälöissä, hiilihydraatteja olisi rajattava 25 grammaa päivässä. Lisäksi rasvaa tulisi koostua enintään 10 prosenttia koko ruokavalion. Tyydyttynyt rasva on poistettava lähes kokonaan. Hiilihydraatteja löytyy huomattavia summia leivät, pasta ja perunat. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy jalostettuja elintarvikkeita, kakut, keksit ja pelimerkkejä.
9

poistaa paisunut ottamalla yrttejä, jotka on diureetti vaikutus. Mayo Clinic touts kataja ja inkivääri rohdosvalmisteet, jotka toimivat diureetit. Lisäksi poistaa ylimääräinen natriumin ruokavalio leikkaamalla suolaisia ​​ruokia, virvoitusjuomien tai muita ruokia tai juomia, joissa on paljon suolaa.