Miten lihoa oikeissa paikoissa

Lihominen voi olla vaikeaa niille, jotka ovat erittäin nopea aineenvaihdunta. Ihmiset haluavat usein lisätä joitakin määritelmä niiden runko mutta ei välttämättä lihoa alueille, jotka saattavat aiheuttaa terveysongelmia tai heikentää niiden ulkomuoto. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, jos rakentaa lihas, sinun lihoa saamatta rasvaa. Jos haluat lisätä muutaman kilon, mutta vain lihoa oikeissa paikoissa, tässä on joitakin ideoita. Ohjeet
1

Syö enemmän kaloreita, mutta varmasti he ovat terveitä kaloreita. Jos olet nainen, FDA suosittelee kalorien saanti 2000 2500 päivässä. Miehillä päivittäinen kalorien saanti pitäisi olla 2500 ja 3000 välillä. Pidä kirjaa kalorien saanti viikossa ja selvittää keskimääräinen päivittäinen saanti perustuu omaan yhteensä. Jos olet alittaa suositellun kalorien välillä, lisätä saanti syömällä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kuitua. Jos rasvan saanti on alle 10% ruokavalio, lisätä saanti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten auringonkukka-, oliiviöljy ja pähkinät. Tämä auttaa sinua saamaan terveen painon sijasta rasvaa.
2

Treenaa raskaat painot ylävartaloa. Lapa painaa käyttämällä painoa, joka sallii vain voit nostaa varten 8-10 toistoja levennä ylävartaloa. Pystyssä rivejä, rinne penkkipunnerrus, bicep kiharat, ojentajatanko lahjukset ja takaisin painaa lisää myös sävy ja leveys ylävartalon. Tämä edistää V-muoto ilmeen, joka toimii sekä miehille että naisille tekemällä vyötärö näyttävät ohuempi ja luoda käyriä.
3

Onko kyykky koko kehon harjoitus, joka edistää kevyempi ja muodokas elin. Työ käsipainoilla tai paino bar lisätä lihas kehykseen. Wall kyykky työtä muotoilla jalat ja alavartalon samoin. Kyykky suoritetaan pitämällä painon sivuilla, olkapäät, tai kyykyssä kanssa selkä seinää vasten. Taivuta polvia ja kyykistyä ja tulla takaisin ylös alkuasentoon. Kun käytät painoja, tehdä kaksi sarjaa 8-10 toistoa. Seinään kyykky, päästä asentoon ja pidä 30 sekunnin ajan. Pidentänyt lisätä lihaksisto jaloissa ja edistää koko kehon muodon.
4

Ota jooga tai pilates luokan kehittämään laiha lihakset, jotka osaltaan lisäävät lihaksiston ja painonnousu. Jooga ja pilates pyrkii vahvistamaan kehon ja tuoda esiin luonnon käyrät venyttämällä ja pidentämällä lihaksia.
5

juoda maitoa auttaa rakentamaan vahvat luut ja lihaksisto. Lisäksi juoda massanlisääjä proteiini juomaa päivittäin kunnes olet saavuttanut optimaalisen painon. Proteiini edistää lihasten kasvua ja painonnousu. Lopuksi, tarkista lääkäri varmistaa hormoneja ja kilpirauhasen ovat tasapainossa.