Body harjoitusten kuntopallo

Joskus on tarpeen käyttää harjoitus työkalu. Nyrkkeilysäkin ja painot ovat suosittuja, ja niin on kuntopallo. Lääke pallo on suuri, raskas pallo, jota voidaan käyttää moniin tarkoituksiin. Yleensä kuntopallo toimii teidän lihasvoimaa ja joskus kestävyyttä. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia voit tehdä kanssa kuntopallo treenata kehoa. Standing Torso Twist

Tämä on kahden hengen harjoitus, joka pitäisi lisätä vyötärö joustavuutta ja suorista käsivarret. Aloita stand back-to-back, mutta noin 3 metrin välein. Rentouttaa jalat ja kasvot eteenpäin. Poimi kuntopallo, sitten käänny kumppanisi kun hän kääntyy kohti sinua samaan suuntaan. Twist vain vyötärön. Ojentaa hänelle kuntopallo. Twist vastakkaiseen suuntaan kuin hän käänteitä. Ota lääke pallon takaisin häneltä ja kierrä toiseen suuntaan taas. Toista. Hyvä rutiini olisi kaksi sarjaa 10 toistoa.
Lamaannuttaa kiharat

yhden henkilön harjoitus keskittyy selkään jalat, joka voi olla vaikea työskennellä . Lie alaspäin maahan. Aseta kuntopallo selkään jalat. Käytä jalat vetää pallon pitkin selän jalat. Kun se saavuttaa korkokengät, pyyhkäise sen takaisin ylös kohti alkuun, käyttämällä lamaannuttaa. Toista kaksi kahdeksan reps saada enintään tuloksia.
Chest Push

Tämä on kahden hengen harjoitus, joka toimii kädet ja rintakehän lihakset. Seisten, kohdata kumppanisi kanssa jalat yhdessä. Pidä pallon taakse ja pidä kyynärpäät ulos. Työnnä palloa eteenpäin samalla tehostaa kohti kumppani. Parisi vie pallon sinulle ja askel taaksepäin. Askel taaksepäin samoin. Nyt kumppanisi tekee saman työntää kohti sinua, ja sinun tulee ottaa pallon hänelle. Kahdet kahdeksan reps tuntuu hyvältä, kun taas.
Vatsan Curl

Tämä on suuri yhden hengen harjoitus vatsan ja ydin lihaksia. Istu maahan. Levätä itsesi käsilläsi. Taivuta polvia ja laittaa kuntopallo välillä. Siitä on pidettävä kiinni polvet. Piirrä polvet rintaan. Pidä sitä hetken ennen paluuta. Tämä vaikea tehtävä on valmis, kun 12 edustajaa.
Straight Arm pysyvän Heitä

kahden hengen liikunta rakentaa sisua ja voimaa. Seiso jalat hieman erillään. Pitäen palloa, ottaa pallon takana. Varmista, että kätesi ovat korkeat. Todella venyttää olkapäitä ja rintaa, kun siirrät pallon takaisin. Askel eteenpäin ja heittää palloa kumppani. Pidä kädet suorina. Kun hän nappaa sen, hän tekee saman sinulle takaisin. Kahdet kahdeksan edustajaa on runsaasti.