Miten lihoa, kun sinulla on IBS

Kun sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja olet liian ohut, se on usein vaikea lihoa, koska ruokaa rajoituksia ruokavalioosi. Kuitenkin, se ei ole mahdotonta saada kiloa, kun tietää, mitkä elintarvikkeet voit sisällyttää omaan ruokavalioon kärsimättä haitallisia oireita IBS. Tässä muutamia vinkkejä. Ohjeet
1

syödä suuria määriä hiilihydraatteja liukoista kuitua muodossa, jotta vältetään haitalliset vaikutukset kuten kipu, ripuli, kaasu ja turvotus. Ylimääräinen hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi ja auttaa lisätä painoa kehykseen. Syö leipää, pastaa, puuroa, banaanit, omenasosetta, squash, maissi aterian, jauhoja tortilloja, soija ja perunat lihoa nopeasti. Liukoinen kuitu liukenee helpommin ja imevät ylimääräistä nestettä paksusuolen auttaa suoliston supistuu tehokkaammin. Älä runsaasti rasvaa ja jalostettuja elintarvikkeita välttää ummetusta ja paisunut.
2

Kuluttaa liikaa kaloreita. Keskiverto nainen pitäisi syödä noin 2000 2500 kaloria päivässä. Koska kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, jos lisäät 500 kaloria päivässä, voit saada puoli kiloa viikossa. Seurata kalorien saanti viikon, ja sitten löytää päivittäin keskimäärin jakamalla kalorien kokonaismäärä seitsemällä päivällä. Tämä antaa sinulle lähtökohdan kalorien saanti. Lisätä tarpeen lihoa. Mayo Clinic suosittelee syö säännöllisesti samaan aikaan ja useita kertoja päivässä edistää suoliston terveyttä. Lisäksi se edistää painonnousua, jos riittävä kaloreita niellään.
3

Treenaa raskaita painoja. Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jos lisäät lihas kehykseen olet todennäköisesti lihoa ilman saamassa liian paljon ylimääräistä rasvaa. Lisäksi poistaa aerobista toimintaa. Koska aerobista toimintaa polttaa kaloreita ja rasvaa, se kannustaa sinua laihtua. Jotta lihoa, vähentää tahansa juoksu, lenkkeily, pyöräily, tanssi, uinti tai muu aerobinen toimintaa, kunnes olet laittaa painoa. Vähitellen lisätään liikuntaa sydän vaikutukset, kun olet saavuttanut optimaalisen painon.
4

Kokeile juominen massanlisääjä juomia. Nämä ovat runsaasti energiaa ja ovat yleensä ravitsemuksellisesti tasapainoinen. Ne auttavat lisätä painoa lisäämättä liikaa rasvaa osaksi ruokavaliota. Sekoita maitoon auttaa laktoosi jakautuminen. Mayo Clinic suosittelee korvaamalla jogurtti maitoa, jos kärsit laktoosi-intoleranssi. Voit myös kokeilla soija jos maitotuotteet aiheuttaa vatsavaivoja. Jos et siedä maitoa, soijaa, riisiä maidon ja muiden maitotuotteiden korvikkeet, ostaa kuitupitoinen massanlisääjä jotka voidaan sekoittaa veteen. Massanlisääjä juomia voi ostaa luontaistuotekaupoista ja verkossa.