Liikunta ja rutiininomainen

On olemassa monia erilaisia ​​käyttää rutiineja, joista valita. Oikea yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan riippuu nykyinen fyysinen kunto ja henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Vaikka erityistapauksissa vaativat erityistä rutiinit, useimmat ihmiset voivat hallita painoa ja parantaa fyysistä kuntoa standardin ruokavalion ja liikunnan rutiini. Voit käyttää ja laihtua ilman koskaan asettaa jalka on kuntosali. Kyse on syöminen oikeus elintarvikkeisiin ja pysyä aktiivisena. Ruokavalio

Katso mitä syöt. On tärkeää kuluttaa aivan elintarvikkeet, jotta hallita painoa ja ylläpitää hyvää terveyttä. Monet ihmiset syövät liikaa sokeria, ja tämä on merkittävä syy lihavuus ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Lopettaa syömisen makeisia ja pikaruokaa. Yritä leikata rasvaisia ​​ruokia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta. Esimerkkejä näistä ovat sooda, pasta, valkoinen leipä, hampurilaisia, ranskalaisia ​​perunoita ja perunalastuja. Käytä maalaisjärkeä, kun se tulee välttää elintarvikkeita. Keskity monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kasviksia, hedelmiä ja elintarvikkeita runsaasti proteiinia. Aamiaiseksi syödä keitettyjä munia siivu koko jyvä paahtoleipää. Yritä syödä salaatteja, grillattua kanaa lounaaksi. Paistettua kalaa puoli kasviksia tekee hyvän illallisen, ja voit huipuksi joitakin tuoreita hedelmiä jälkiruoaksi. Syö pienempiä annoksia ja runsas veden juominen auttaa pienentää vatsaa. Vähitellen ruoka cravings vähenee kun laihduttaa teidän vyötärölinja.
Kardiolaitealue

perusta tahansa käyttää rutiininomaisesti on sydän. Sinun täytyy saada sykettä ylös ja rikkoa hiki hypätä-start your aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Varata vähintään puoli tuntia sydän käyttää kolme päivää viikossa. Neljä tai viisi päivää viikossa on parempi, jos haluat menettää paljon painoa. Lajike on aina hyvä idea, jotta pitää käyttää rutiininomaisesti tulemasta tylsää. Joka viikko, varmista vaihdella teidän sydän istuntoja. Yhden istunnon mennä pitkän matkan ajaa puistossa. Hölkkää reipasta tahtia puoli tuntia. Seuraavaan kokoukseen, työtä intervalli koulutusta rannekello. Aloita istunnon valoa lenkille kaksi minuuttia. Sitten ajaa niin nopeasti kuin voit minuutti ennen vähentää nopeutta hidasta lenkille uudelleen. Jog ja takaisin kaksi minuuttia, ja sitten Sprint uudelleen. Toista tämä sykli kaksikymmentä minuuttia. Toinen vaihtoehto sydän istunto on ajaa polkupyörällä puoli tuntia. Tämä lisää hieman vaihtelua rutiini, ja se todella toimii jalkojen lihaksia jos mennä ylämäkeen ratsastaa.
Voimaharjoitteluun

Ei harjoittelua rutiini on täydellinen ilman jonkinlaista voimaharjoittelua. Vahvempi lihakset auttavat sinua saavuttamaan enemmän äänisen ulkonäkö ja lihaskudoksen myös polttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen kudos niin pystyt pitämään painon pois kasvatti aineenvaihduntaa. Suorita voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa, mieluiten päivinä, että et tee sydän. Yksi päivä on omistettu punnerruksia. Tämä harjoitus toimii rintaa, olkapäät ja ojentajat. Tee viisi sarjaa kymmenen punnerruksia aloittaa, ja käy sieltä. Seuraava istunto on ydin. Tee kolme sarjaa kaksikymmentä rutistuksia, ja kolme sarjaa kaksikymmentä sit-ups. Viimeinen päivä on jalka keuhko sävy jalat ja pakara. Pysyvän suoraan, kestää kauan harppaus teidän oikea jalka. Nyt taivuta alas vasemman jalan, kunnes vasemman polven melkein koskettaa maata. Pidä asento sekunnin ja hitaasti palata alkuasentoon. Toista tämä liike kaksikymmentä toistoja ennen siirtymistä jalat. Tee kolme sarjaa jokaiselle osuudelle. Vaihteleva voimaharjoitusta kuten nämä tekee harjoituksen rutiini mielenkiintoisempaa, ja se antaa myös lihaksia aikaa toipua ja rakentaa treenaamisen jälkeen viikoittain.