Miten lihoa reisien

Useimmat kunto asiantuntijoiden mielestä kohdennetut painon nousu tai lasku, merkitys painon nousu tai lasku tiettyyn osa kehosta, on fitness myytti. Vaikka voit työskennellä lihoa yleistä, elimistö päättää, jos se lihonut on tallennettu. On kuitenkin toivoa niille, jotka haluavat tehdä reidet näyttävät suuremmilta. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat on hyvä tapa lihoa yleisesti, vaikka tekemällä niin et lihoo ja reisien yksin.
2

syödä dieetillä proteiinien ja terveellisten rasvat. Jotkut ihmiset ajattelevat, että lihoa sinun pitäisi lisätä saanti välipaloja ja muita lihottavia ruokia. Kyllä, näin tekee sinusta lihoa, mutta painoa että saat ei ole terveellistä. Sen sijaan, lisätä saanti proteiinien syömällä vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa, tai juomalla proteiini horjuttaa. Sinun tulisi myös lisätä saanti omega-3 runsaasti rasvoja löytyy elintarvikkeita kuten pellava ja saksanpähkinät.
3

Onko sarjaa yksinkertaisia ​​kyykky pitäen painot. Holding käsipainot kummassakin kädessä, Seiso jalat hip etäisyydellä toisistaan ​​ja polvet ja lonkat suorassa linjassa. Supista vatsalihaksia ja hitaasti alentaa kehon kuin istut tuoliin. Näppäintä kolmen sekunnin ajan ja sitten hitaasti nostaa kehon takaisin alkuasentoon. Jos olet uusi tekee kyykky, aloita tekemällä kolme sarjaa 15 kyykky, antaa itsellesi hetken levätä välillä kutakin.
4

Lisää keuhko sinun kuntoasi lisätä reiteen massaa. Seiso suorassa yhdellä jalalla eteenpäin edessä ja toinen jalka takaisin takanasi. Taivuta polvia alentaa kehon syöksy asentoon, varmista pitää molemmat teidän edessä ja takana polvet yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Näppäintä kolmen sekunnin ajan, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Lisää kolme sarjaa 12 keuhko rutiini kolme kertaa viikossa nähdä tuloksia.
5

mennä pyöräretkelle tai lyödä kuntopyörä salilla. Sikäli kuin harjoitukset mennä, pyöräily on suuri, koska se on hauskaa ja hyödyllistä. Pyöräily vain muutaman minuutin päivässä voi auttaa sävy ja lisätä lihasmassaa reisien ja maalialue.