Miten saada laiha ja Buff

saamassa puskuri ruumiinrakenne kun olet laiha voi olla hyvin vaikeaa. Sen sijaan, laihdutus, sinun täytyy saada se. Yleisimmin jos olet luonnostaan ​​laiha se johtuu genetiikan ja olet todennäköisesti nopea aineenvaihdunta. Tämä voi aiheuttaa ongelmia, kun yrittää rakentaa lihas, koska elimistö liukenee ravitsemus nopeammin kuin syöt puolestaan ​​syö pois massasta. Oikea laihduttaminen menetelmä on 80 prosenttia taistelu, kun yritetään harrastaja, kun olet laiha. Asiat Tarvitset
Vesi
Proteiini
Terveellinen ruokavalio
Näytä lisää Ohjeet
karhennus Up
1

Juo runsaasti vettä. Oikea veden saanti on tärkein asia, voit tehdä luoda isompi fysiikka ja terveemmän ruumiin yleensä. Vesi on mitä riittävän kuljettaa ravinteita koko kehon. On tärkeää varmistaa kehon koskaan saavuttaa nestehukka. Kun janoinen, tämä on jo ensimmäinen merkki nestehukasta, joka voi aiheuttaa kouristelua lihasten kasvua. Jos mahdollista, sinun pitäisi juoda noin gallona vettä päivässä, kaikissa.
2

Syö kuusi kertaa päivässä. Se on parasta syödä kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan suuret. Tämä asianmukaisesti ruoki aineenvaihduntaa koko päivän, oikein jakaa ravinteita.
3

saanti suuria määriä proteiinia. Proteiini on välttämätöntä rakentaa lihas. Syöminen oikea ruoka on paljon parempi kuin proteiini täydentää. Tämä oikein ravitsevat kehoa, antaa sinulle samat fyysiset tuloksia, mutta paljon kauemmin sekä varmistaa terveemmän ruumiin. Pähkinäsekoitus ja raejuusto ovat hyvä proteiinin lähde, joka voi olla hyvä arjen aamiainen. Raejuusto on myös runsaasti B12, joka antaa sinulle energiaa. Maito on myös hyvä proteiinin lähde, joka sisältää lisäksi kalsiumia varmistaa luita, luomalla entistä luotettavampi perusta lihasten kasvua. Lopuksi, vähärasvaista punaista lihaa ovat myös suuria, mutta ei pitäisi olla osa ruokavaliota enemmän kuin kolme kertaa viikossa.
4

Luodaan päivittäin aterioita, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Vakauttava ulos aineenvaihdunta on erittäin tärkeää, ja hiilihydraatteja auttaa sinua tekemään tämän. Ruskea riisi, kaura leseet, ohra, koko vehnä pastat ja leivät ovat joitakin elintarvikkeita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä.
5

Muista vihanneksia. Vihannekset ovat vain ympäri arvokkaita kehon. Ne ovat hyvin korkeat ravinteita, mikä on tärkeää, kun olet laiha ja yrittää saada massaa. Aineenvaihdunta tarvitsee ravinteita kauemmin, jotta pidättäytyä syömästä pois lihas yrität luoda.
6

nostella painoja johdonmukaisesti. Sydän on tärkeä osa liikuntaa, mutta sen ei pitäisi olla tärkein painopiste. Yleensä nostella painoja kolmesta viiteen kertaan viikossa. Jokainen päivä vuorotellen osa kehon oman tulee työskentelemään. Työ kädet, niskan, hartioiden ja selän yhden päivän. Seuraavana päivänä työtä rintaan ja abs. Lopuksi työstää pohja ja jalat. Kytkeminen pois osia kehosta on erittäin tärkeää varmistaa, että lihakset kunnolla parantua jälkeen jokaisen harjoituksen. Tämä luo tervettä lihaksia niin, että lihas kerrokset rakentaa päälle toisiaan. Nostamalla painoja samalla alueella kehon jokapäiväistä hajoaa lihas, koskaan salli heitä kasvamaan.