Harjoituksia roikkuva rinnat

notko rinnat voi johtua useista tekijöistä, kuten painonnousua, ikääntyminen, ja jopa synnytys. Onneksi on olemassa joitakin harjoituksia suunniteltu nimenomaan lievittämään notko rinnat, ja vahvistua niitä samoin. Nämä harjoitukset eivät ole tarkoitettu vain naisille, mutta myös miehille, jotka ehkä haluavat vahvistua heidän rintansa. Rinta Press

tehdä rintaprässi, makaa selällään pieni määrä paino (käsipainot). Selvittää, mitä paino voi parhaiten sopii sinulle, ota puhua lisensoitu kunto-ohjaajan. Aloittamassa noin 10 kiloa sopii useimmille alkamassa rinnassa paina. Makaa selälläsi, työnnä käsipainot jokaisen käden pois rintaa kunnes kädet ovat täysin ulkona. Sieltä, laske painot takaisin alas sisällä tuumaa rintaan.

Yritetään tehdä kolme sarjaa 10 toistoa, ottaen yhden minuutin tauko sarjojen välissä.
Chest Fly

Saavuttaakseen rinnassa lentää, makasi punnerruspenkki kevyitä taakkoja ja pitää niitä pois rintaa. Aivan kuten teet, kun teet rintaprässi, hitaasti laskea painot pois teidän puolin, eikä laskemalla ne sisällä tuumaa rintaa. Sieltä, nostaa painoja takaisin alkuasentoon.

Tee kolme sarjaa 10 toistoa, la rintaprässi, jossa yhden minuutin tauko sarjojen välissä.

Työskentely Takaisin

Työskennellessään rintaa on välttämätöntä tiukentamista roikkuva rinnat, vahvistaa selkälihaksia on myös tärkeää saavuttaa haluttu tulos. Ei näin voi johtaa tulossa huonoryhtinen ja heikentänyt takaisin alueelle. Töihin takaisin, poimia 5 - tai 10-kiloinen paino vasemmalla kädellä, niin nojaa punnerruspenkki asettamalla oikea polvi ja oikea käsi sen pinnalla, jossa vasen jalka seisoo tukevasti lattialla.

Taivuta vasen kyynärpää, tuo paino jopa kainaloon alue ja purista vasemman lapaluun kohti selkäranka. Sitten, hitaasti alentaa painoa takaisin alas, kunnes varsi on laajennettu koko matkan. Vaikka se voi olla vaikeaa, ota vastustaa kerroit painon lasku puristamalla teidän vasen lapaluu kuin paino nousee takaisin alkuun asentoon.

Yritetään toistaa tämä harjoitus 12-15 kertaa, yhden minuutin taukoja sarjojen välissä. Kun olet valmis, toista jossa oikea käsi tukee painon.
Butterfly Press Machine

saavuttamiseksi kiinteät rinnat, työskentelee ulos perhonen painamalla laite myös työtä. Voit tehdä niin, istua koneen selkä istutettu tiukasti takaosa istuimen. Sieltä, ja käyttämällä mukava paino, tuo erillinen varsi haltijat toisiaan kohti, kunnes ne koskettavat, sitten hitaasti palauttaa ne "lennossa" asentoon. Kokeile tehdä kolme sarjaa 10 toistoa, jossa yhden minuutin tauko välillä.