Paras Gym Rutiinit

tehokkain kuntosali rutiini riippuu tekijöistä henkilökohtaista sinulle. Millaisia ​​harjoituksia voit yleensä osallistua ja ikä, paino ja kunto kaikki elintärkeä tehtävä määritettäessä, miten suunnitella workout suunnitelma. Selvitä, mitä tekijöitä etsiä suunniteltaessa harjoitus hoito. Johdonmukaisuus

Ennen kuin mitään muuta, sinun on ymmärrettävä, että et todennäköisesti näe ilmeisiä vaikutuksia heti käynnistyksen jälkeen workout suunnitelma, riippumatta siitä, kuinka voimakasta rutiinia. Sinun pitäisi yleensä odottaa odottamaan kaksi viikkoa, oma viisipäiväinen viikon workout aikataulun (ottaen päivän mittainen taukoja vähintään joka kolmas päivä), ennen kuin täysin tunnustaen vaikutuksia workout. Omistautuminen ja sitoutuminen suunnitelmaan ovat menestyksen avaimia.

Muista taukoja pitää kehon tunne rento tarpeeksi laihtua tai rakentaa lihas. Jos treenaat voimakkaasti joka päivä ilman taukoja, kehosi tulee staattinen, ja kun sitä käytetään vaivaa, elimistö ei näy muutosta.
Bodaus

bodaus on yhteinen tavoite keskuudessa kuntoilijalle, ja tämä saavutetaan parhaiten tekijöistä. Ensinnäkin saada tietää harjoituksia. Ei voi olla kuntosali tapahtumia opettaa koneita ja menetelmiä uusia jäseniä, voit myös pitää silmällä, kuinka muut kuntosali vaihtelevat niiden painonnostossa rutiineja. Myös hyödyllistä ovat koneita, jotka paitsi kuvaavat lihakset ne toimivat, mutta kuvailemaan yksinkertaisesti miten toimia koneita. Tietenkin, personal trainer voi tarjota paljon enemmän ymmärrystä kuin kaavio. Jos olet aloittelija, on hyvä kuulla ammatillinen kouluttaja, joka voi suositella liikuntaa sinun tarpeisiisi. Muista enää istunnoissa kouluttajat ovat kalliita, mutta kyselemällä on osa kuntosalin kokemuksistaan ​​ja kouluttaja mielellämme vastata kaikkiin kysymyksiin sinulla on - niiden tehtävänä on pitää sinut turvassa laitteen käytöstä.

Seuraavaksi sinun kannattaa harkita konsultointi täydentää asiantuntija määrittää, jos workout rutiini olisi lihas rakennus täydentää tarkoitus tarmoa ja antaa ravinteita tarpeen lihasten kasvua. Nämä eivät ole steroideja ja ei tarvitse rakentaa lihas, mutta ruokavalio on tärkeä tekijä bodaus ja näitä lisiä myydään GNC, Whole Foods ja REI tehdä hyvää ylimääräistä vitamiinien ja tärkeä proteiini. Iän ja ennestään sairauksia, tiettyjen tuotteiden tulisi välttää, niin keskustella myyjän kanssa.
Painonpudotus

painonlasku rutiinit ovat keskittyneet noin sydän harjoituksia. Nämä harjoitukset eivät ominaisuus suuria määriä vastarintaa, mutta ne vaativat kehon liikkua nopeasti. Tällaiset toimet nostaa aineenvaihduntaa ja anna rasvasolujen polttaa nopeammin kuin hajonnut ja muuntaa lihasten osuus. Tavoite 30 minuuttia tunnin juoksumatolla, elliptinen kone tai kuntopyörä. Yritä säilyttää vakaan hitaammin, työskennellä jopa vaativat vauhtia, sitten hitaasti takaisin alas.

Painot suositellaan laihdutus, mutta koulutusta kehon painon kautta vetää leukaa, sit-ups, push- ups, jooga ja pilates ovat hyviä lisäyksiä sydän rutiinia.

Muista, että elimistö tottuu arkiliikunnan ja siksi vaivaa voi olla yhtä tehokas ajan. Torjua tätä vaihtamalla rutiini usein ja taukojen välillä peräkkäisen päivän intensiivistä liikuntaa.