Home Vinkkejä lihoo

Joku, joka on luonnostaan ​​ohut, laittaa kiloa voi olla vaikeaa. Olipa halu lihoa motivoi terveyshaittoja tai urheilullinen toiveet, tässä on muutamia vinkkejä lihoo, joka ei vaaranna terveyttä. Kaloreita

Kreivi kaloreita mitä syöt, ja syödä enemmän kaloreita kuin kulutat. Lisäämällä kaloreita ei tarkoita sinun täytyy lisätä joukko roskaruokaa omaan ruokavalioon. Roskaruoka ei ole terveellistä ohut elin, joko, ja on enemmän ravitsevia elintarvikkeita, jotka lisäävät kiloa yhtä helposti kuin paketti Ding dongia. Terveellisiä rasvoja ovat omega-3 rasvahappoja tonnikalaa, lohta ja saksanpähkinöitä. Terve hiilihydraatteja löytyy täysjyvätuotteita ja kasviksia. Jos olet vielä etsimässä esitellä enemmän kaloreita osaksi ruokavaliota, lisäravinteita kuten varmistamiseksi pitäisi tehdä työtä. Älä luota täydentää tekemään kaiken työn puolestasi.
, Proteiini, proteiini

Vaikka on tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, lisäämällä proteiinia ruokavalio on erittäin tärkeä askel lisää painoa. Foods kuten pihvi, tonnikalaa, broileria, kalkkunaa, maitoa, juustoa, pähkinöitä, hedelmät ja vihannekset ovat paras tapa edetä. Hedelmät maapähkinöitä ja lasillista vähärasvaista maitoa ovat suuria päivittäin välipaloja.
Eat Usein

Älä anna kuusi tuntia kulkea aterioiden välillä. Viisi tai kuusi ateriaa päivässä, tai syö pienen aterian joka toinen kolme tuntia, on ihanteellinen. Alternate suurten ja pieniä aterioita pitkin päivää. Jos tavoitteena on kuluttaa 3300 kaloria yhdessä päivässä, sanoo Fatfreekitchen.com, syödä kolme ateriaa noin 650 kaloria ja kolme ateriaa 450 kaloria.
Exercise

nostamalla painoja on tapa lisätä massaa ohut runko, koska Kookkaammat lihas painaa enemmän kuin kasan rasvaa. Rediff.com sanoo, että vapaita painoja (sellainen, joka ei vaadi monimutkaisia ​​kuntolaitteita) ovat niitä, jotka kohdistaa suuria lihasryhmiä ja edistää eniten lihassyiden. Harjoituksia, kuten kyykky, pull ups ja baari laskut ovat hyviä bodaus. Jotkut vapaa-paino harjoitukset kannattaa tehdä valvonnan alaisena.
Juoda paljon vettä

pysyäkseen terveenä ja on sopiva määrä energiaa tarvitaan lihoa, sinun pitäisi pysyä sammutettua. Ollakseen sammutettua, sinun pitäisi juoda paljon vettä. Sokeripitoiset urheilujuomat eivät ole tarpeen, koska ne lisäävät huonoa kaloreita.
Stick With It

Se voi kestää kuukausia painonnousu näyttää. Jos perustaa johdonmukainen ruokavalion ja liikunnan rutiini, näet tulokset. Huomaa, että jotkut ihmiset näkevät tuloksia nopeammin kuin toiset riippuen tekijöistä, kuten perinnöllisyys.
Ota Specialist
p Jos etsit enemmän apua lihoo, aikataulu Ajanvaraus lääkärin tai ravitsemuksen asiantuntija. Ammattilainen parhaiten varustettu työkaluja ja /tai tekniikoita, joiden avulla saavutat haluamasi tavoite, jos se on terve.