Paino saaminen Techniques

Ovat alipainoinen voi olla yhtä turhauttavaa kuin ylipaino vaikuttanut henkilö. Jos kamppailemaan pitääkseen painon ylös, on olemassa asioita voit tehdä hitaasti lihoa terveellisesti, lisätä yleistä terveydentilaa ja tunteet hyvinvointia. Pysy kaukana villityksiä tai ihme tuotteita, jotka lupaavat pakata kiloa ja sen sijaan ottaa terveellistä, ravitsemuksellisesti tasapainoinen lähestymistapa lihoo. Luo ruokapäiväkirjaa

Ennen kuin päättää, kuinka paljon kaloreita tarvitse syödä joka päivä lihoa, sinun täytyy ymmärtää, kuinka paljon kaloreita tällä hetkellä vievää. Aloita pitämällä ruokapäiväkirjaa syödessä syödä normaalisti. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt joka päivä, ja montako kaloria on kunkin kohteen. Tee tämä yhdestä kahteen viikkoa, ja sitten mennä yli tuloksia ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa sinua ymmärtämään syö malleja paremmin. Tämä harjoitus pitäisi antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, mitä normaalin kalorien saanti on.
Selvitä New Kalorien maaleja

Kun sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä nykyinen kalorikulutus tasot ovat, on aika alkaa miettiä, miten lisätä painoa. Syöminen 500-1000 ylimääräistä kaloria päivässä antaa sinulle painonnousu yhdestä kahteen kiloa viikossa. Joten, jos olet yleensä kuluttaa 1500 kaloria päivässä, sitten lisätä kalorien saanti 2000 kaloria antaa sinulle noin puoli kiloa painonnousua viikossa.
Valitse viisaasti

yrittää lihoa, valitse elintarvikkeita viisaasti. Lisäämällä kaloreita teidän ruokavalio läpi vievää roskaruokaa vaikuttaa kielteisesti teidän yleistä terveyttä, vaikka saat painoa haluat saada. Sen sijaan kiinni ravitsemuksellisesti tiheä elintarvikkeet, kuten maapähkinävoita, juustoa, mysliä, mehua ja täysmaitoa.
Arvioidaan matkan varrella

olet muuttamassa ruokailutottumuksiin edelleen arvioida edistymistä ylläpito ruokapäiväkirjaa. Laskemalla kalorien saanti päivässä auttaa sinua ymmärtämään, onko sinulla todella kuluttaa oikea määrä kaloreita painonnousua. Jos aloitat kuluttaa liikaa tai liian vähän kaloreita, sinun ruokapäiväkirjaa auttaa sinua tunnistamaan tämän, muuttaa ruokailutottumuksiaan vastaavasti. Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, sinun ruokapäiväkirjaa auttaa myös muuttaa ruoan saanti niin, että voit pitää uuden painon.