Miten syödä Intuitiivisesti

Oletko pakkomielle ruokaa? On menettämässä tai lihoo aina kysymys? Unohda villitys ruokavalion - avain ottaa sen pois ja pitämällä se pois syö intuitiivisesti. Tämä edellyttää muuttaa tapaa ajattelee ruokaa. Seuraa näitä ohjeita ja alkaa syödä elääkseen, eikä elää syödäkseen. Ohjeet
1

Odota, kunnes olet nälkäinen syödä. Tämä tarkoittaa fyysistä nälkää, ei emotionaalista nälkää. Kysy itseltäsi, ei, jotka näyttävät hyvältä, koska tarvitsen enemmän polttoainetta? Vai haluan sen rauhoittaa stressiä, vihaa tai ikävystyminen? Sinun täytyy oppia tunnistamaan fyysisen nälän niin, että voit syödä ennen nälkää. Äänestä näläntunnetta 1-10, jossa 10 on nälkä, ja yrittää etsiä ravintoa, kun olet 5 tai 6. Odottaa liian kauan johtaa köyhien ruokavalintoihin ja ylensyöntiä.
2

Sano hyvästit tarkkailet jokainen suupala, joka saapuu suussa ja syödä mitä haluat. Lopeta tutkii kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä loputtomasti aikaa, niin ruoskinta itse syöminen jotain, joka on "huono" sinulle (eli suklaakakkua, jäätelöä, kanansiipiä). Valitsemalla ruokaa, joka on vähärasvainen, alhainen carb, runsaasti proteiinia tai runsaasti antioksidantteja voi todella johtaa tunteita puutteen. Nostamalla kielto kielletty elintarvikkeet, opit syömään vain mitä haluat, eikä rotko, jos se on viimeinen ehtoollinen. Evelyn Tribole, asiantuntija ja kirjailija alalla, joka kirjoitti 2009 artikkelin "Intuitiivinen Syöminen: Voitko olla terve ja syödä mitään?" Uskoo voit tehdä juuri niin. Hän mainitsee Brigham Youngin yliopiston tutkimukseen vuodelta 2006, joka osoittaa intuitiivinen syövillä on sekä parempaa henkistä ja fyysistä terveyttä, kun he oppivat arvostamaan monipuolisempia ruokavalintoja.
3

lopettaa syömisen, kun ovat fyysisesti tyytyväisiä. Oletko tottunut syömään kunnes vatsaan sattuu? Tai vielä pahempaa, sinun ei tarvitse unbutton housuissa jälkeen ison aterian? Jos näin on, syöt enemmän kuin on tarpeen sinulle voimia. Syö hitaasti ja pysäyttää ajoittain koko aterian tarkistaa oman tason täyteyden. Lopettaa syömisen, jos et enää nauti siitä tai nälän ovat poistuneet.
4

Älä tilaa pois, kun syöt. Oletko koskaan alkanut syödä popcornia alussa elokuva, ja ennen kuin huomaatkaan, mitä tapahtui, sormet lyövät kauhan pohjaa? Tämä johtuu siitä, erottaa tai virittää pois nykyhetkestä jatkaen syödä. Tämän seurauksena et kehon vihjeitä, että fyysinen nälkä on täytetty.
5 p Jos putoat pois vaunun, älä tuhlaa aikaa pelaajan itsesi. Tämä on elämäntapojen muutos ja mukaan Evelyn Tribole, vaatii harjoittelua saada oikeutta. Tulee aikoja, annat itsesi liian nälkäisiä ja syödä liikaa seurauksena. Tai stressi saa parasta sinulle ja overindulge useita suklaa siru evästeet. Menestyksen jatkat intuitiivinen syöminen sijaan käyttämällä lipsahdus tekosyynä humalahakuisen lisää.