Ravitsemus Suunnitelmat lihoa

Vaikka useimmat ihmiset viettävät aikaa ja vaivaa yrittää laihtua, jotkut ihmiset todella tarvitsevat lisätä muutaman kilon. Ne voivat olla urheilijat yrittävät suurin ylös tai vain yrittää lihoa menetit vamman tai sairauden. Joko niin, paras tapa on kasapäin terveellinen, vähärasvainen elintarvikkeet ja lihoa vähitellen lisäämällä lihaksen, ei rasvaa. Syödä aivan elintarvikkeet

Useimmat painonnousu suunnitelmat korostavat tarvetta syödä vähintään kolme ateriaa päivässä ja välipalan välillä. Tämä johtuu ruoasta pitäisi olla terve ja vähärasvainen, mikä tarkoittaa, sinun täytyy paljon se (syö pikaruokaa, jäätelöä ja pizzaa lisäisi kiloa nopeammin mutta epäterveellinen tapa). Urheilijat yrittää lihoa olisi korostettava elintarvikkeita runsaasti proteiinia kuten vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa yhdistelmä, koska ne tuottavat ja vaihda energiaa elimistö polttaa ja tarpeet täydentää. Hyviä hiilihydraatteja sisältävät viljaa, leipää, perunaa ja pastaa. Myös sekoittaa säännöllisesti annosta hedelmiä ja vihanneksia, painottaen korkea-kalori kohteita, kuten banaaneja.
Eat Kun liikut

Kaikki painonnousu suunnitelma on sisällyttää tietyntyyppinen kuntoilun, onko se kävely, juoksu, uinti, pyöräily tai painonnostossa. Muista, haluat saada lihas paino, ei rasvaa. Kun liikut, aina syödä terveellinen välipala tilalle kulutetun. Hyvä välipala vaihtoehdot ovat mysliä baareja, jogurtti, ja maapähkinävoita ja hyytelöä voileipiä. Ja aina kun mahdollista, Liuota urheilujuomat kuten Gatorade tai omena-tai appelsiinimehua. Vesi on hyvä, mutta se ei sisällä mitään kaloreita. Purkki omenamehua, toisaalta, sisältää 800 kaloria. Toisaalta, välttää virvoitusjuomia, jotka sisältävät sokeria ja kofeiinia.
Käytä lisäravinteet tarvittaessa

Useimmat ihmiset voivat lihoa ja saada kaikki ravitsemus ne tarvitsevat syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Mutta täydentää voi auttaa, jos sinulla on ongelmia. Luontaistuotekaupoista ja supermarketit myyvät proteiini horjuttaa, jotka ovat täynnä proteiinia ja ylimääräiset kalorit sekä painon nousua täydentää kuten Varmista. Ravistelee voi myös korvata välipaloja, jos haluat kuluttaa kaloreita, mutta ei huvita syödä. Smoothiet ovat toinen hyvä lähde kaloreita ja ravinteita, ja niitä voi ostaa missään supermarket tai saada niitä vastavalmistettuja luontaistuotekaupoista.

Kultainen sääntö on välttää tyhjiä kaloreita ja rasvaisia ​​ruokia, joka toimittaa Tällainen painonnousu et halua, vaikka elintarvikkeiden kanssa Omega-3-rasvahappoja, kuten tonnikalaa, lohta ja pähkinät ovat hyviä. Ja vain olla turvallisella puolella, ottaa multi-vitamiini joka päivä varmistaa, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.