Korkea kalori proteiinipitoista ruokavaliota

korkea kalori /proteiinipitoista ruokavaliota käytetään edistämään lihasten kasvua ja lihoa. On hyödyllistä kehon rakentajia aikana täyteaineena ja kova Nousijat, ihmisiä, jotka ovat hyvin ohuita ja on vaikeuksia lihoo. Ruoasta tällä ruokavaliolla olisi täydennettävä käyttää rutiininomaisesti on suunniteltu helpottamaan lihasten kasvua edistämällä tuotannon hormonien käytetään rakentaa lihas. Kalorit

mukaan Anthony Ellis, johtava fitness konsultti kova nousija vartalotyypeille, sinun täytyy syödä 15-20 kertaa kehon painon kaloreita rakentaa lihas. Nämä kaloreita tulee olla ravitsevaa koko elintarvikkeet, ei roskaruokaa kuten perunalastut ja jäätelöä. Lisäksi 30 prosenttia niistä kaloreita pitäisi tulla proteiinia, toiset 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia rasvaa. Syöminen näin edistää kasvuhormonin ja testosteronin tuotantoa, joka auttaa lihaksia kasvamaan ja määrä vähenee insuliinia tuotetaan niin, että kaloreita ei tullut rasvaa. Näyte ateria koostuu tällaista proteiinia-carb-rasvan suhde olisi 5 unssi broileria yhdistettynä 11/2 kupillista ruskea riisi.
Proteiini

proteiinin saanti on tärkein tekijä tämän tyyppinen ruokavalio ja olennaisia ​​rakennuksen lihas. Proteiini käytetään korjaamaan kyyneleet, jotka luodaan lihaksia työskennellessään ulos, jos elimistö ei saa proteiinia ruokavalioosi se ottaa sen lihaksia. Jos näin käy, menetät lihasmassaa sijaan saada se, ja jos olet korkea kalori ruokavalio, voit päätyä saamassa rasvaa. Mukaan Hugo Rivera, kehonrakennus ravitsemus asiantuntija, sinun pitäisi syödä vähintään 0,8 grammaa proteiinia ja enintään 1,5 grammaa jokaista kiloa paino päivittäin. Tämä tarkoittaa, että jos olet 150 kiloa, syödä 120-225 grammaa proteiinia päivässä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä pihvi joka aterialla. Lisäravinteet, kuten heraproteiini, voidaan käyttää korvaamaan proteiinin lähde jossain aterioita. Kun on paljon kaloreita /proteiinipitoista ruokavaliota, se on hyödyllistä tilaa ateriat pois, syö vähemmän ateriaa kohti, niin että syöt jopa kuusi kertaa päivässä. Tämä ehkäisee insuliinin tuotantoa ja varastointi rasvaa. Syöminen 120 grammaa proteiinia tasaisesti päivän tämän tyyppinen ruokavalio voisi toimia näin:

Ateria 1: Proteiini drinkMeal 2: Proteiini juomaa yhdistettynä juiceMeal 3: Kananrinta riceMeal 4: Neljä eggsMeal 5: Steak vihreitä beansMeal 6: Proteiini juoda mehua