Miten lihoa nopeasti tytöille

perusperiaatteet lihoo ovat samat tytöille ja pojille. Molemmat sukupuolet täytyy syödä enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee huoltoa pidemmän aikaa. Nämä ylimääräiset kalorit pitäisi tulla terveitä, luonnollisia ravinnon lähteitä varmistaa hyvän terveyden ja lihoo. Tytöt ovat joskus haluttomia kuluttaa proteiini täydentää, mutta nämä tuotteet ovat kätevä ja tehokas tapa laittaa laadun painoindeksi. Asiat Tarvitset
ruoka päiväkirjaa
proteiinintarpeeseen
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä ruokapäiväkirjaa varten vähintään viikon syödessään normaalisti. Yhteensä jopa kaloreita jokaiselta määrittää keskimääräinen päivittäinen kalorien vaatimukset painon ylläpitoon.
2

Lisää 500 1000 kaloria päivittäiseen kaloreita. 500-kalori lisäys mahdollistaa voit saada puoli kiloa viikossa, kun 1000 kalori nousu aiheuttaa kahden punnan painonnousu.
3

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt, jotta sinulla syövät tarpeeksi kaloreita. Yliarvioi määrä syöt kun yrittää lihoa on helppoa.
4

täydennysosa säännölliset ateriat kanssa proteiini horjuttaa vastaamaan kaloritavoitteet. Syövät enemmän kaloreita voi olla vaikeaa aluksi, koska et tuntuu täysin. On paljon helpompi juoda ravista kuin se on syödä enemmän kiinteää ruokaa vatsaan on jo täynnä.
5

Syö säännöllisesti välipalat koostuvat kalori tiheä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, maapähkinävoita ja kuivatut hedelmiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä kaloreita pieniä annoskokoja auttaa lisäämään kalorien saanti.