Vinkkejä Laihdutus ja pitämällä se pois

taistelee pullistuma ei ole saada paras sinulle. Menettää paino ja pitämällä se pois on sinun hallinnassasi, jos aloitat terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan rutiini ja voit paljastaa taustalla syy, miksi lihonut ensiksi. Laihtua, Aloittaminen

Kohdatessaan ottaa menettää 10, 20 tai enemmän puntia voi olla pelottava. Kuitenkin, jos otat laihtuminen pienin askelin viikoittain tavoitteita, voit saavuttaa iso tavoite terveellä tavalla.

Päätä terveellistä laihtuminen suunnitelma, kun olet määrittänyt kokonaissumma täytyy menettää. Esimerkiksi ruokavalio suunnitelmia kuten Painonvartijat ovat erinomaisia ​​tapoja laihduttaa, koska ne auttaa eroon puntaa, kun kouluttaa sinua, miten syödä terveellisesti varten loppuelämän.

Vältä kaatua tai villitys ruokavalion, jos halu on pitää paino menetät loitolla. Nopea laihtuminen johtaa usein pakkaus kiloa, sekä joitakin, takaisin, kun Dieter hylkää ohjelman.

Kukaan järkevä laihtuminen suunnitelma, syödä vain kokonaisia, terveitä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä, tuoreita hedelmiä , kasviksia, vähärasvaista lihaa, kalaa ja terveellisiä rasvoja. Ajaa pois niin nopeasti kuin voit sokeri, jalostettuja elintarvikkeita, alkoholia tai elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia väri-tai makeutusaineita.

Integroi kalorien pyöräilyä muutaman viikon kuluttua aloitat suunnitelma maksimoida laihtuminen. Esimerkiksi syödä 1500 kaloria päivässä viikon ajan, sitten syödä 1800 päivässä seuraavan viikon aikana. Mene takaisin 1500 seuraavan viikon. Kalorien pyöräily luo aineenvaihdunnan sekaannusta, joka pitää polttoaineen pumppaus kautta aineenvaihduntaa, lopulta elintarvikkeen irtoaminen painoa.

Ateria esimerkkejä ovat 3 oz. grillattua kanaa ja 2 kuppia grillattu tai paahdettuja kasviksia nauttia lounasta tai illallista, kaurapuuro tai kaksi munia aamiaiseksi, ja pieni omena, 2 kuppia kuumaa-ilmaa popcorn tai juustoa tai pähkinöitä välipaloja.

Lisäksi syöminen terveellistä sinun täytyy käyttää vähintään neljä tai viitenä päivänä viikossa. Suunnitelma hikoilu välillä 45 minuutista tuntiin tekee sydän-ja voimaharjoittelun. Kokeile sydän rutiini kuten juoksu, uinti tai pyöräily kaksi tai kolme päivää viikossa ja sitten painonnostossa salilla koneissa tai vapailla painoilla kotona kaksi tai kolme päivää viikossa. Alternate harjoitus päivinä.
Tavoitteeseesi

Juhli kun olet saavuttanut tavoitteesi, mutta ymmärtää, että jos haluat pysyä, että paino, sinun mennä ylläpitotila.

ylläpito paino tarkoittaa, että sinun pitää jatkaa haastaa itsesi kuntosalilla tai radalla yhtä monta päivää. Liikunta ei vain pitää aineenvaihduntaa pumppaus, mutta myös vahvistaa lihaksia, sydän ja elimiä.

Stick kalorien pyöräilyä, mutta kolahtaa kalorimäärää. Sen sijaan pyöräily 1500 1800, yritä 1,800 2,000 ylläpitoon. Jos löydät mittakaavassa kasvaa, palaa pyöräily 1500 1800 kunnes tulet tasapainoisen määrän kaloreita huolto.
Pysyminen kurssi

pitää paino pois on enemmän Mind over kysymys kuin mitään. Pitää se pois päältä, sinun täytyy integroida terveellisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelma elämääsi. Päivä pitäisi tuntea epätäydellinen ilman tuntia liikuntaa, ja pitää jalostettuja elintarvikkeita ulos talosta. Kukaan, ei edes lapsia, tarvitsee syödä roskaruokaa.
P Jos syöminen oli vanha harrastus, saat uuden. Opi uusi urheilulaji tai kunnostaa talon. Kokeile tai oppia jotain uutta, joka rikastuttaa elämääsi ja pitää sinut pois jääkaapista. Kun juhlia tai perheesi onnistumisia, ei juhlia ruokaa, mutta sen sijaan mennä katsomaan konsertti tai käydä puistossa.

Sinun on myös löytää juuri miksi lihonut ensiksi. Tapaa ammatillinen terapeutti, jos löydät itsesi putoamisen vaunu pystyy määrittelemään, missä painonnousu alkoi ja miksi. Helpottamalla sellaisten psykologisista syistä auttaa säilyttämään oman painon ja kunnon tavoitteet.