Paras ateriapalvelut

aterian suunnitelma on tärkeää varmistaa saada asianmukaista ravinteita ja tasapainoinen ruokavalio. Suunnittelet ateriat viikon toimii hyvin joillekin, mutta on liian vaikeaa muille. On tärkeää tietää, mitä syödä ja mitä välttää. Monet ihmiset, mutta ei ylipainoinen, kärsii aliravitsemuksesta. Tekijä on luettelo elintarvikkeista nauttia oman aterian suunnitelma, voit lisätä koskemattomuutta ja energiaa. Ravinteet

Ihmiset tarvitsevat neljään ravintoaineita hyvän terveyden: vesi, hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Useimmat kaatua ruokavalioita riistää oman kehon koko jyvä hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia. He myös laittaa sinut riski nestehukan. Juoda vähintään 10 lasillista vettä päivässä, ja kesän aikana. Se huuhtele kehon myrkkyjä ja jätteitä.

Hiilihydraatit eivät ole vihollinen. Ne hajotetaan kahteen ryhmään: yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Hedelmät ovat hyvä lähde yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kun kuitu ja tärkkelys muodostavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Valitse puhdistamaton hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvä-tuotteet, ja palkokasveja.

Ihmiskeho on vaikeuksia toiminnan ilman proteiinia. Proteiini rakentaa lihas, antaa energiaa ja käytetään hormonin tuotantoa.

Rasva on hyvin keskittynyt energialähde. Lapsuudessa, rasva on tärkeä aivojen kehitystä. Rasvat muodostuvat rasvahappojen: tyydyttyneitä, monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja naudanliha, kerma ja kasvis lyhentäminen nostaa kolesterolia. Syö muunlaisia ​​rasvaa optimaalisen terveyden.
Breakfast

Monet ihmiset herätä aamiainen, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettua sokeria. Jos se on jäätynyt tai pois voi, se luultavasti on lisäaineita, joten vältä lisäaineita ostamalla tuoretta ruokaa. Loitolla nälkä, valmistaa aamiaista munanvalkuaisen munakkaita täynnä vihanneksia ja vähärasvainen juusto. Tee pieni hedelmäsalaattia lähteenä nopeasti polttoainetta.

Muut terveellistä ruokaa vaihtoehtoja ovat kuitupitoista ruokia kuten tattari pannukakkuja, täysjyväleipä, ja pavut ja ruskea riisi. Jogurtti on erinomainen lähde bakteerien acidophilus, jota tarvitaan ruoansulatusta. Pysy kaukana makkaraa, pekonia, pannukakkuja, leivonnaisia, sämpylöitä ja vohveleita. Tulet aiheuttaa sokeria kaatuu aikana keskiosan päivä. Pitämään verensokerin vaihtelusta kanssa terveellisen aterian.
Lounas

On hämmästyttävää, kuinka epäterveellistä lounas ruoka on nopeatempoisessa työympäristössä. Puhdistetun sokerin ja jalostettuja elintarvikkeita ovat houkuttelevia automaateista, kahvila linjat ja pikaruokaloissa. Pakkaus omat eväät takaa, että on terveellisen aterian. Valitse vähärasvaista lihaa, kuten kalaa tai kanaa. Muista, että Turkki on tryptofaania, joka saa sinut väsyneeksi.

Älä käytä lihajalosteet. Heillä on aivan liikaa natriumia niitä. Elää terveellistä elämää, meidän täytyy vain 1500 mg natriumia per päivä. Liika natrium aiheuttaa nesteen kertymistä ja joissakin tapauksissa korkea verenpaine. Syödä voileipiä tehty koko viljan leipää, salaatteja, jossa on paljon kasviksia, höyrytetty kala tai ruskea riisi sushia.
Dinner

Usein tulemme kotiin väsynyt tai kiireinen. Kuitenkin, aikaa on terveellisen aterian. Voit paistettu kana ja kalkkuna rinnat alkuviikosta ja käyttää niitä eri aterioita pitkin. Tee burrito käyttäen avokado, vähärasvainen juusto, mustia papuja, salsaa ja kanaa. Luo herkullinen pasta ateria koko vehnän pastaa, vihanneksia, maa Turkki ja marinara kastiketta. Paista täysjyvä-pizza. Vältä overcooking sinun lihaa. Kemikaalit liha alkaa muuttua ja tuottaa syöpää.

Paras ateria suunnitelma ei tule helposti. Sinun täytyy suunnitella ja hyvin koulutettu noin reseptejä, jotka sisältävät kaikki ravintoaineet. Tutkimus ja kokeilla reseptejä. Muista syöt terveellistä, kun ateriat koostuvat hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa.