Liikunta alipaino

On aina puhuttu paljon laihtuminen tai saada ohut, mutta ei ole paljon valmiita tietoa ihmiset etsivät lihoa lisäämällä lihas. Ylipaino voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehon, mutta on alipainoinen voi aiheuttaa osansa vaikeuksia samoin. Saatat olla alipainoinen, koska tiettyjä terveydenhuoltoalan kysymyksiä, syömishäiriö tai krooninen sairaus, tai voit vain olla korkeampi aineenvaihdunta kuin useimmat ja on sijoitettu pieni runko. Ruokavalio

Liikunta ja ruokavalio kulkevat käsi kädessä, kun se tulee lihoo. Mukaan Dr. Melina Jampolis, lääkäri ravitsemuksen asiantuntija, yksi helpoimmista tavoista lihoa on lisäämällä kalorimäärää. Jos olet kuluttavat enemmän kaloreita kehoosi kuin elimistö palaa koko päivän, löydät itsesi saada kokonaispainoa. Dr. Jampolis suosittelee lisäämällä noin 250-500 kaloria ylimääräistä päivässä, niin ei lihoa liian nopeasti. Nämä kaloreita pitäisi olla turhat tai epäterveellisiä ruokia, sinun pitäisi keskittyä ravitsevia elintarvikkeita, jotka eivät vaikuta kielteisesti kehon lihoa. Jos etsit tietoa arvioida kuinka paljon kaloreita polttaa päivässä, tutustu resurssi osiossa sivun alareunassa lueteltu "kaloria tunnissa."

Mukaan Dr. Jampolis, lisäämällä useimmat ylimääräistä kaloreita vähärasvaista proteiinia tekee eniten hyvää. Kehosi tarvitsee noin 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä, mutta jos etsit saada lihaksen ja paino, tarvitset enemmän kuin 1,2 grammaa. Se voi myös olla hyödyllistä keskittyä tämän proteiinin saanti ympäri liikuntaa, auttaa regrowth lihakseen.
Exercise

Kun katsot lihoa sinun pitäisi keskittyä on vastarintaa koulutusta yli aerobinen tai sydän toimintaa, kuten käynnissä, sanoo Jason Ferruggia Iron Magazine. Aerobinen ja sydän harjoituksia voi aiheuttaa voit laihtua ja lihasmassan joissakin tapauksissa. Sillä vastarintaa koulutusta sinun pitäisi keskittyä yhdiste harjoitukset tai harjoituksia, jotka keskittyvät enemmän kuin yksi eristetty liike, sanoo Jeff Anderson, kirjailija Optimaalinen Anabolics. Yhdiste harjoitukset voivat olla kyykky, penkkipunnerrus, dead-lift, Military Press, vetää leukaa ja punnerruksia. Sinun pitäisi myös keskittyä suurin lihasmassaa kehossa, joka lähinnä keskittyy alavartalon lihaksia kuten pakarat, takareisien ja quadriceps.