Parhaita tapoja ruokavalio

ehdottomasti paras ruokavalio suunnitelma on yksi, joka liittyy pysyvän syöminen muutos. Villitys ruokavalion ja nopea painonlasku ohjelmia voivat olla tehokkaita lyhyellä aikavälillä, mutta hän vain antaa väliaikainen ratkaisu. Saat pysyviä tuloksia ja paljon terveellisempää elämäntapaa, tiettyjä puolia syöminen on ymmärrettävä. Veden merkitys, ruoan valinta ja määrä kulutuksen aterian perusta alkaa paras elämäntapa ruokavalio. Vedenkulutus

aika ajoin, elimistö huijata luulemaan olet nälkäinen. Joten sen sijaan, juomaveden, voit syödä jotain tai on ateria, joka johtaa tarpeettoman paljon ylimääräisiä kaloreita ja rasvan saanti. Vesi auttaa lievittämään nälkää ja täyttää sinut terveellä tavalla. Asiantuntijat ehdottavat, että juominen lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa auttaa estämään ylensyöntiä.

Vesi on myös suuri lähde lisäämällä aineenvaihduntaa. Kuivuminen aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu ja jopa sammuttaa, jos veden kulutus on liian alhainen.

"Jos ihmiset haluavat pitää ravinteita tasapainossa, ne täytyy juoda runsaasti tavallinen, maustamaton vettä joka päivä", sanoo Judy Dodd , RD ja entinen presidentti American ruokavalioon Association. Vesi toimii paitsi liuotin monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vastaa myös kuljettaa ravinteita soluihin ja jätteet pois soluja niin kehon toimintoja oikein.

Nyrkkisääntö, sinun pitäisi juoda puoli -unssi vettä jokaista kiloa paino päivittäin. Jos olet hyvin aktiivinen, sinun pitäisi lisätä veden saanti kaksi kolmasosaa unssi per kiloa paino päivittäin. Joten jos painaa 100 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 50 unssia vettä päivässä.
Ruoka Selection

Kaikki ruokavalio valittu pitäisi olla sama periaate muodossa liittyy vähärasvainen ja trans rasvaa, vähän sokeria, korkea kuitua ja proteiinia. Kirja "Eat This Not That" David Zinczenko toimittaa reaalimaailman tietoa tavanomaisia ​​elintarvikkeita ihmiset kuluttavat päivittäin, ja antaa parempi ja realistisempi vaihtoehtoja.

Idea ruoan valinta on liian ymmärtää, mitkä elintarvikkeet ovat kaikkein epäterveellistä, mutta ei tunnu se, ja korvata ne paljon terveellisempiä valintoja. Jotkut viipaletta pizza sisältää 650 kaloria per siivu, kun taas jotkut hampurilaiset on lähes 2000 kaloria yhden aterian. Ottaa hyvä käsitys siitä, mitä olet todella laskemisesta kehosta on välttämätöntä, jotta sinulle mahdollisuuden tehdä parempia päätöksiä.
Määrä Kulutus

Annokset voi olla hyvin harhaanjohtavaa ravintoloissa, mikä on johtanut väärä käsitys siitä, mitä aterian tulisi todella sisältää. Vatsasi on noin nyrkin kokoinen, niin pitää tämä mielessä seuraavan kerran olet ulkona ravintolassa ja ruoan määrää voi tuskin mahtuu levylle. Terve osa lihasta on noin kokoa korttipakan. Riisin tai pastan käyttää kokoa nyrkki mittari terveen osan.

Ravintoloita doling niin suuria annoksia, jotka ovat kolme-neljä kertaa enemmän kuin terve annoskoko, ihmiset ovat koulutettu noudattaa samaa annoskoko kotiruoan. Sinun täytyy kouluttautua mielesi ymmärtää, mitä terveellisen aterian osa on ja syödä sen mukaisesti. Aluksi se on vaikeaa, koska voit silti nälkä. Tämä on ihan ok, sillä kun elimistö tottuu uuteen tapa, et enää nälkä pienempiä annoksia ja vyötärönympärys pienenee vastaavasti.