Ruokavalio litteä vatsa

Syöminen terveellistä, vatsa kutistuu elintarvikkeita ei tarvitse olla tylsä ​​kokemus, etenkin kun otetaan huomioon, miten kasvipohjaisia ​​illallinen voidaan perusteellisesti muuttunut tuoreita yrttejä ja mausteita. Yhdessä säännöllinen liikunta - 30 minuuttia päivässä sydän-tai voimaharjoittelun - vähäsuolaista, vähähiilihydraattista, vähärasvaista ruokavaliota ja kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä muuttavat ylimitoitettu masu solakaksi vatsaan. Pitäisi myös muistaa rajoittaa natriumin saanti, koska se voi johtaa nesteen kertyminen ja paisunut. Raaka hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita

raaka hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita positiivisesti täynnä kuitua. Sitä paitsi alentaa kolesterolia, kuitu on myös tapa tehdä henkilö tuntuu kattavamman nopeammin ja pidemmän aikaa, usein tekee sekuntia ja kolmannesta klo ruokapöydässä tarpeetonta. Mukaan David Jenkins, MD, professori ravitsemuksen Toronton yliopistossa, keskimääräinen henkilö pitäisi saada 25 grammaa kuitua yhteensä päivässä (joskaan eivät kaikki kerralla yhden aterian!). Toinen suuri kuitupitoista, täyttö ruoka on palkokasveja.
Nuts

Mantelit, macadamias, pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä ja maapähkinävoita kaikki lueteltu Prevention-lehden ravitsevaa, korkea proteiinipitoisia ruokia, jotka eivät osallistu vatsan pullistuma. Pähkinät ei tarvitse nähdä vain välipaloja. Useita reseptejä (erityisesti kasvisruokaohjetta) sisällyttää pähkinät ainesosaluettelossa. Esimerkiksi maapähkinävoita voidaan muuntaa maapähkinä sataykastikkeessa hyvin helposti, kun sekoitetaan soijakastike, riisi etikka, inkivääri ja valkosipuli. Lisäksi saksanpähkinät ovat yhteisiä kuorrutus vehreässä vihreitä salaatteja, ja mantelit keitetty paprika, kumina, ja ripaus kosher suolaa ovat loistava espanjalainen lisuke.
Tumma suklaa

Hyviä uutisia. Suklaa ei ole välttämättä huono sinulle ... tai ainakin, ei tumma laatuaan. Vaikka rasva maitosuklaa on herkullista, se ei ole läheskään yhtä terveellistä kuin suklaa valmistettu rasvattomasta kaakaopavuista ilman kaikkia ylimääräisiä maitorasvaa lisätty kermainen vaikutus. Tumma suklaa on myös täynnä antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä taistelussa syöpää ja diabetesta, ja fenolit, jotka alentavat verenpainetta. Etsi suklaa kaakao pitoisuus on 70 prosenttia tai enemmän.