Aineenvaihdunta lisääminen Ruokavalion

Jos sinun on vaikea laihduttaa, jatkuvasti seuraa ruokavalio ja silti voi irtoa kiloa, ongelma saattaa olla "hidas" aineenvaihdunta. Ja se voi hidastaa useista eri syistä. Ei ole mitään taikuutta pilleri lisätä aineenvaihduntaa, mutta onneksi se kestää vain lisäämällä joitakin pieniä, avain tottumukset teidän rutiini pitää sitä koholla. Lisäksi liikunta, joka rakentaa lihas ja nopeudet aineenvaihduntaa, seuraavat ruokavalion vihjeitä auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mikä on Aineenvaihdunta?

Aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, kuinka tehokkaasti kehon prosesseja ja käyttää ruoasta. On olemassa useita erilaisia ​​komponentteja aineenvaihdunta: perusaineenvaihduntaan, liikuntaa ja terminen vaikutus elintarvikkeiden. Noin 65 prosenttia kaloreita kuluttaa ovat tarpeen alkeellisinta energiaa elintoimintojen. Jos et tee mitään koko päivän, nämä ovat kaloreita sinun pitää vielä kuluttaa hengissä. Toinen 25 prosenttia oman kulutetut kalorit ovat välttämättömiä liikkumisen ja liikunnan. Lopullinen 10 prosenttia kaloreita käsittelyyn kuluvaa ruoasta. Tämä tarkoittaa sitä, että jos kuluttaa 1600 kaloria päivässä, 160 kaloreita kulutetaan syödessään ja sulattamaan että ruokaa.
Kuitupitoista ruokaa

kuitupitoista ruokaa osaltaan lisätä aineenvaihduntaa, koska ne tekevät ruoansulatuskanavan työtä kuljettaa ja sulattaa ruokaa. Greippi, parsakaali, pinaatti ja omenat ovat esimerkkejä kuitupitoista ruokaa, joka auttaa lisätä aineenvaihduntaa. Kuitu auttaa myös aineenvaihduntaa rasvaa, estää talletus-ja varastointi liikaa rasvaa kehossa.
Eat 5-6 pientä ateriaa päivässä

Kun säästää suurin osa kaloreita yhden tai kaksi isoa ateriaa päivässä, kehon aisteja elintarvikepula ja hidastaa aineenvaihduntaa. Kehosi tallentaa enemmän kaloreita muodossa rasvaa, jos niitä tarvitaan myöhemmin. On parempi syödä viisi tai kuusi pienempää ateriaa päivässä sijasta vähemmän suurempia aterioita pitää vatsa kokoaikatyössä ja tuottaa energiaa ruuasta.