Turvallisia tapoja torjumisesta ruokahalua

Jos olet taipuvainen käyttämään over-the-counter ruokahalua hillitsevien edistää nopeaa laihtumista, harkitse neuvoja Mayo Clinic, jossa todetaan, että nämä lisäravinteet eivät tuota pysyviä tuloksia. Turvallisen tapoja tukahduttaa ruokahalua ja ylläpitää pysyvä laihtuminen, muuttaa ruokailutottumuksia ja seuraa voimakas käyttää rutiininomaisesti. Vesi

Pyri 64 unssia vettä, turvallinen ruokahalua vähentävää, per päivä. Naturalnews.com kirjailija Mike Adams ehdottaa juo lasi vettä, kun nälkä ja odottaa 10 minuuttia. Vesi voi vähentää nälkää. Jos et pidä pelkkää vettä, purista vähän tai appelsiini tai sitruuna siihen. Muita juoma valinnat ovat kasvisliemi ja yrttiteet. Syö pala hedelmää tai muuta terveellistä välipalaa jos nälkä jatkuu.
Vihreät vihannekset ja hedelmät

Syö vihanneksia, kuten salaattia, kaalia, kaali, petsay ja muut tumma lehtivihannekset vihreät. Voit syödä enemmän näitä vihannesten, koska ne ovat vähän kaloreita, sisältävät vettä ja kuitua, ja täyte. Tee vihanneksia pääosan aterian tai syödä näitä vihreiden salaatti. Tihuttaa vihanneksia oliiviöljyllä, koska hyviä rasvoja öljyn työtä luonnon ruokahalua hillitsevien. Kuten vihannekset, hedelmät ovat vähäkalorisia ruokia, jotka sisältävät kuitua ja vettä, joka täyttää sinut. Kokeile omenat, ananakset, guavat, appelsiinit ja viinirypäleet. Hedelmät ja vihannekset toimivat terveellinen vaihtoehto roskaruokaa: Sipsit, karkkia ja muita jalostettuja elintarvikkeita sisältävät enemmän kaloreita ja vähemmän ravintoaineita - ja jättää sinut nälkäisenä.
Eat Usein

Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka tekee sinut vähemmän todennäköisesti liikaa päivällä. Syöminen säännöllisen aikataulun turvallisesti tukahduttaa ruokahalua. Muista syödä joka toinen kolme tuntia joka päivä, kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa. Ovat proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja jokaisen välipalan ja aterian. Terveellinen välipala, kuten omena ja pieni kourallinen pähkinöitä, sisältää kaikki nämä ravintoaineet.
Ripeää liikuntaa

Osallistu voimakasta aerobista liikuntaa tukahduttaa ruokahalua . Kolmekymmentä minuuttia päivässä riittää vaikuttaa hormonien hallitsemaan nälkää. 2008 tutkimuksessa raportoitiin American Journal of Physiology-Regulatory, integroivat ja vertaileva fysiologia mukaan ihmiset, jotka harjoittavat 60 minuuttia ripeää liikuntaa tuntui vähemmän nälkäinen kuin ihmiset, jotka keskittyvät voimaharjoittelun.